Perché allevi? Questi sono i colpevoli invisibili che sabotano i tuoi sani sforzi per perdere peso.
A volte il segreto per perdere peso è nascosto nei dettagli. Probabilmente sei a dieta, ti alleni regolarmente e cerchi di limitare i tuoi piaceri. Ma perché allevi? Ecco 10 abitudini alimentari che potrebbero toglierti il potere di perdere peso e come cambiarle.
Perché allevi? – Ti presentiamo i colpevoli che devi eliminare per una perdita di peso di successo.
Fast food: Prenditi il tuo tempo con il tuo pasto. Ci vogliono circa 20 minuti per sentirsi sazi, quindi puoi mangiare troppe calorie troppo velocemente. Suggerimento: prova a posare la forchetta, a parlare con una persona cara o a bere un bicchiere d'acqua tra un pasto e l'altro.
Idratazione insufficiente: La sensazione di fame può essere un segno di disidratazione. Suggerimento: bevi metà del tuo peso corporeo in once di acqua al giorno. Se pesate 100 kg, dovreste bere circa 2267 ml di acqua.
Mangiare in situazioni sociali: L'assunzione di cibo può essere difficile da controllare alle feste o alle riunioni. Suggerimento: bevi molta acqua e mangia consapevolmente, ascolta sempre i segnali del tuo corpo.
Uso di piatti grandi: Piatti grandi possono indurre il tuo cervello a pensare che stai mangiando meno di quello che realmente fai. Suggerimento: utilizzare piatti più piccoli e attendere 20 minuti prima di consumare un'altra porzione.
Mangiare senza mente e inconsapevole: Mangiare senza pensare mentre si guarda la TV o si naviga al telefono porta a mangiare troppo. Suggerimento: evitare distrazioni durante il pasto in modo da poter percepire meglio la sensazione di sazietà.
Calorie da bere: I liquidi non danno la sensazione di sazietà che il cibo dà. Suggerimento: limitare l'assunzione di bevande caloriche come alcol, tè zuccherati, bibite e succhi di frutta.
Carenza di proteine o fibre: Proteine e fibre ci riempiono per un periodo più lungo. Suggerimento: includi più proteine e fibre nella tua dieta con cibi come legumi, broccoli, mele, cereali integrali, carni magre, uova, noci e yogurt.
Troppi grassi "sani": Noci, avocado e pesce grasso come il salmone sono ricchi di grassi sani, ma sono anche ricchi di calorie. Suggerimento: la moderazione è fondamentale con i grassi sani. Questa potrebbe essere una porzione di grasso per pasto. Un esempio di porzione sono due cucchiai di avocado o 1,5 cucchiaini di burro di arachidi.
Troppi extra: L'aggiunta di zucchero o latte al caffè, l'utilizzo di salse e condimenti per insalata può superare rapidamente l'apporto calorico giornaliero. Suggerimento: prova a ridurre la quantità di additivi che aggiungi a cibi e bevande. Usa meno condimenti e salse o misurale attentamente.
Mangiare senza un piano: Mangiare casualmente senza un piano porta a mangiare impulsivamente. Suggerimento: crea un programma alimentare regolare e rispettalo. Prenditi del tempo alla fine della settimana per pianificare la settimana successiva.
La moderazione e la consapevolezza sono fondamentali per la gestione della dieta. Parla con il tuo medico per sviluppare un piano alimentare che funzioni meglio per te. Essendo consapevole delle tue abitudini alimentari, puoi gestire efficacemente il tuo peso e sentirti meglio con il tuo corpo.
Sottolineiamo sempre che "prevenire è meglio che curare". Con un po' più di consapevolezza della tua dieta e alcuni semplici cambiamenti, puoi gestire efficacemente il tuo peso e sentirti meglio con il tuo corpo.
