Il ciclismo è un'attività con cui stai cercando di perdere peso? Il ciclismo è un'ottima attività, ma se vuoi perdere peso pedalando, devi strutturare le tue pedalate in modo diverso rispetto a quando pedali tranquillamente con i tuoi amici. Quando metti insieme un piano, puoi utilizzare i suggerimenti scritti nel post qui sotto per ottenere risultati visibili.
1. Quanto tempo e quanto devi guidare
Annota il numero nel tuo "diario" e tu fissare un obiettivo di tempo, necessario per trasportare la stessa distanza o percorso. Man mano che la tua forma fisica migliora, sarai in grado di farlo in meno tempo percorso diversi chilometri e bruciare più calorie nel processo. Con il passare del tempo, ti sentirai sempre più a tuo agio in sella alla bici, e quindi potrai determinare i giorni della settimana per le uscite più lunghe. Ad esempio, se vai in bicicletta tre volte alla settimana, fai un giro breve (30 minuti), uno moderato (45 minuti) e uno lungo (da 60 a 120 minuti, a seconda delle tue capacità).
2. A quale velocità dovresti guidare
Se la perdita di peso è il tuo obiettivo principale, l'intensità dell'esercizio è molto importante. Guidare con più alto l'intensità brucia più calorie come guidare a un'intensità inferiore. Anche il tipo di bici che usi e il percorso che scegli influiranno sull'intensità.
Ad esempio, se ti alleni su strade sterrate, dovrai farlo sforzati di più come quando si guida su sentieri ben tenuti. Quando vai in bicicletta, fai attenzione allo sforzo che fai. Sarebbe bello sentire almeno un livello di sforzo 7 - da 1 a 10. Ciò significa che il tuo respiro dovrebbe essere profondo, ma non dovresti essere esausto e senza fiato.
Foto: Andrea Piacquadio/Pexels
3. Dove guidare
Il percorso che scegli di allenarti può avere il maggiore impatto sul numero di calorie bruciate, poiché influisce sia sulla durata che sull'intensità della corsa. Per ottenere i migliori risultati, sarebbe una buona idea scegliere un percorso in cui, ad esempio, non sarai disturbato da semafori e traffico. Tali arresti, per quanto brevi, si traducono in calo della frequenza cardiaca, richiedono tempo e riducono la possibilità di bruciare calorie durante la guida.
Qual è la bici migliore
La bici che ti aiuterà meglio a perdere peso è quella che farai guidare regolarmente. È importante provare diverse opzioni e scegliere quella più adatta a te e al tuo corpo. Consulta anche i venditori, che sapranno quale opzione potrebbe essere adatta a te. Infine, possiamo menzionare che, oltre ad essere un ottimo strumento per la perdita di peso, il ciclismo è un'attività che aiuta a ridurre lo stress e permette di divertirsi molto all'aria aperta.
