健康になる方法: 10 日間で健康状態を改善するための 10 のヒント

何もせずに体型を戻すことはできません。 しかし、どうやって健康になるのでしょうか？ あなたをもっと幸せに、もっと良くしましょう 体力 多くの努力やストレスを感じることなく達成できます。

ルーチンとタイミングを改善する あなたのフィットネスは向上します、それでも簡単に維持できます。

ウォーキング

人間の体は歩くために作られていますが、現代の生活様式では私たちに大きな制限がかかっています。私たちは座ったり立ったりします。ですから、できる限り歩きましょう。あらゆる機会が重要です。エレベーターの代わりに階段を使い、駐車場の一番奥に車を停めて、さらに歩くことになります。夕食後に散歩することを毎日の習慣にしてください。体力の向上に加えて、夜の散歩は血糖値の調節にも役立ちます。ウォーキングは動きながら瞑想する一種であり、日々の活動を締めくくる正しい方法です。携帯電話のアプリで歩数を追跡すると、それほど苦労せずに 1 日にどれだけ多くの歩数を追加できるか驚くでしょう。

お皿に盛られたカラフルな色彩

メニューから加工食品や砂糖を排除し、より多くの野菜や果物を選びましょう。カラフルな食べ物で皿を飾り、鶏肉、魚、アボカド、オリーブオイル、ナッツや種子を選んで健康的な脂肪と脂肪の少ないタンパク質を摂取しましょう。

レンズ豆、全粒穀物、キヌアなどの低血糖炭水化物は、エネルギーを補給し、体の機能とエネルギーを高く保つ効果があるため、「YES」と答えましょう。重い食べ物の消化と処理による体への負担がなくなると、エネルギーが増し、体が軽くなり、動きやすくなり、余分なキログラムが徐々に溶けて、状態が自然に戻ります。

ストラップやクレードルを使用すると状態が良くなります

10 分のスキップは 30 分走る価値があります。トレーニング前のウォームアップのために装着したままにすることもでき、レジスタンスバンドは持久力を高め、筋肉と腱を強化するさまざまなエクササイズを提供します。

家でも外でも、場所を選ばず使えるシンプルな機器です。旅行に行って日常生活が変わる場合は、運動を持ち歩くことができます。10 分間の時間を見つけて何度もサボることができ、フィットネスが最優先事項であり続けるでしょう。

コンディションが良くなり水分補給ができる

起きたらすぐに、朝のコーヒーを飲む前に室温の水を一杯飲みます。起床後の身体は脱水状態になっているため、しっかりと水分補給することが重要です。水は、体全体に栄養素を運び、毒素を除去し、体温を調節し、関節を滑らかにするのに役立ちます。

体に十分な水分が補給されていないと、体は「うまく機能せず」、状態が弱くなり、体調を戻すのが難しくなります。もっと水を飲むように少しフレーバーが必要な場合は、キュウリのスライス、レモン、新鮮なミントの葉、ローズマリー、生姜を加えると、新鮮でおいしい自然なフレーバーの水ができます。

並行してフィットネスも向上

友人によるサポートシステムは、非常にモチベーションが高く、効果的です。同じ目標 (より健康的な食事、より良いフィットネス、余分な体重の減量) を持つ人とチームを組み、協力して取り組みます。一緒に散歩したり運動したり、レシピを共有したり、健康的な食事を準備したりできます。

友達のサポートがあれば、諦めたり、意志を失ったり、規律が保てなくなったりする可能性が低くなり、成功へのモチベーションが高まります。

フィットネスと楽しみ

ダンスのクラスに参加したり、自転車に乗ったり、泳いだり、ハイキングに参加したりするなど、サポートしてくれる友人や、すでにそれを行っているグループと一緒に、一緒にできる新しいアクティビティをいくつか試してみましょう。

エクササイズは退屈である必要はありません。肉体的にも精神的にも感動する冒険になるかもしれません。アクティビティを楽しんでいると、それが楽しみになり、フィットネスが向上するにつれてやめたくなくなります。

ストレッチも欠かさずに

ストレッチ 筋肉の回復を助け、可動性と柔軟性を向上させ、関節に良い影響を与え、結合組織を強化し、短縮を防ぐことで筋肉を維持し、持久力を高めます。ワークアウトの前後、またはワークアウト中に必ずストレッチを行ったり、ヨガのクラスと他のアクティビティを組み合わせたりしてください。

たとえヨガをすることだけを決めたとしても、ここで定期的にヨガを行えば、それがヨガを練習する目的ではないとしても、しばらくすると体調が戻り、体重が溶けていくことに気づくでしょう。

意識的に食事を摂る

食事中にテレビを見たり本を読んだりするのが好きな人はたくさんいますが、これは悪い習慣だと考えられています。食事に注意が集中していない場合、知らず知らずのうちに必要以上に食べてしまう可能性があります。

気が散ることなく食べると、ゆっくりと食べることができ、量をコントロールできるようになり、食べ物の独特の風味や食感をより楽しむことができます。歩くことと同じように、意識と敬意を持ってそのように取り組めば、食べることも瞑想の一種になります。

自分の体の声に耳を傾けてください

自分の体の声に注意深く耳を傾けると、そのメッセージやニーズを解釈できるようになります。これは、甘いものが食べたいときにチョコレートを丸ごと食べるべきだという意味ではありませんが、その欲求を満たすためにチョコレートを数個食べることができます。

疲れていて身体の休息が必要な場合は、運動をスキップしても、必ず散歩に出かけましょう。外出できず、縄跳びをするのも大変だと感じる場合は、ストレッチをするか、10分間のヨガをしてください。

欲望を満喫することはできますが、ニーズは満たさなければなりません。フィットネスと規律は両立しますが、妥協の余地もあります。

良い睡眠でコンディションも良くなる

毎晩十分な睡眠が取れていなければ、いくら運動したり健康的な食事をしても効果はありません。 7～8時間の睡眠が必要なので、早めに寝る習慣をつけましょう。寝る前に（テレビを見る代わりに）本を読んだり、音楽を聴いたりしてください。さらに心地よくリラックスするには、ラベンダーの香りを取り入れてください（リネンクローゼットの中にあるラベンダーの袋、オイルを一滴、香りのついたスティックやキャンドルなど）。 。

真夜中過ぎに就寝することに慣れている場合は、就寝時間を 15 分ずつ徐々にずらして、真夜中前に眠りにつくことができます。

良好な体力には健康的な習慣が必要ですが、一度確立すると維持するのは簡単で、健康的なライフスタイルや定期的なセルフケアに変えることができます。