太らずに食べられる5つの食べ物：コツは作り方にあり

あなたが大好きな食べ物の中には、脂肪含有量が高いため、または「禁止」食品のリストに含まれているという話を聞いたことがあるでしょう。 炭水化物。これらの食べ物を食べても太ることなく食べられることをご存知ですか?作り方を調整するだけで十分です。

本題に入るとき ダイエット 余分な体重を減らそうとすると、メニューから好きな料理を排除しなければならないという思い込みに頼ってしまうことがよくあります。しかし、これらの食品の中には、罪悪感を感じることなく楽しめるという事実に驚かれることでしょう。 正しい方法で準備する.

1. ジャガイモ

ジャガイモはでんぷん含有量が多いことで知られていますが、特別な調理技術を使用すれば、ジャガイモを食事に組み込むことができます。揚げるのではなく焼くのですが、まずはしっかり茹でてでんぷんをできるだけ取り除きます。他の炭水化物食品の代わりにポテトをサラダと組み合わせるのもお勧めです。

2. お米

米にもでんぷんが豊富に含まれていますが、カロリーを減らす方法で調理することができます。たっぷりの湯で茹でてよく水を切ります。栄養士は、カロリーを減らしながらご飯に風味を加えるために、小さじ1杯のオリーブオイルなど、少量の脂肪を追加することをアドバイスしています。

3. プロテインシェイク

市販のプロテインシェイクの多くは砂糖が多く含まれていますが、砂糖を含まない高タンパク質のシェイクを自宅で作ることができます。過剰に摂取しないように量に注意することが大切です。

4. 卵

卵はカルシウム、タンパク質、ビタミンDの重要な供給源であるため、食事から完全に排除すべきではありません。茹でたりポーチしたりして食べることをお勧めします。これにより、調理時の脂肪の使用が軽減されます。

5. オートミール

オートミールを選ぶときは注意が必要です。調理済みの「インスタント」フレークには多くの砂糖が含まれていますが、砂糖を加えずに健康的なフレークを自分で準備することもできます。

これまで「禁じられている」と考えられていた食べ物も、正しい方法で調理すれば食べられるということを認識することが重要です。健康的な食生活の鍵は、メニューの節度とバランスを常に考慮することです。