Heb je er ooit van gedroomd om van je favoriete eten te kunnen genieten zonder je zorgen te maken over het aantal calorieën of je schuldig te voelen over aankomen?
Je hebt waarschijnlijk gehoord dat sommige van de voedingsmiddelen waar je van houdt op de lijst van "verboden" voedingsmiddelen thuishoren vanwege hun hoge vetgehalte of koolhydraten. Wist je dat je nog steeds van deze voedingsmiddelen kunt genieten zonder aan te komen? Het is alleen nodig om de bereidingswijze aan te passen!
Als we er aan toe zijn eetpatroon en proberen extra kilo's kwijt te raken, nemen we vaak onze toevlucht tot de overtuiging dat we onze favoriete gerechten van ons menu moeten schrappen. We zullen je echter verrassen met het feit dat je van sommige van deze voedingsmiddelen kunt genieten zonder je schuldig te voelen als je dat doet op de juiste manier bereiden.
Gezond eten. Foto: Andrea Piacquadio / Pexels1. Aardappelen
Hoewel aardappelen bekend staan om hun hoge zetmeelgehalte, kunnen ze met speciale bereidingstechnieken in het dieet worden opgenomen. In plaats van te braden, bakken we het, maar eerst koken we het grondig om zoveel mogelijk zetmeel te verwijderen. Het wordt ook aanbevolen om aardappelen te combineren met salade in plaats van andere koolhydraatrijke voedingsmiddelen.
2. Rijst
Rijst zit ook vol zetmeel, maar kan op een manier worden bereid die de calorische waarde verlaagt. Kook het in ruim water en laat het daarna goed uitlekken. Voedingsdeskundigen adviseren om een beetje vet toe te voegen, zoals een theelepel olijfolie, dat smaak aan de rijst toevoegt en tegelijkertijd de calorieën vermindert.
Kies de eieren. Foto: Jane Doan / Pexels3. Eiwitshakes
Veel commerciële eiwitshakes bevatten veel suiker, maar je kunt thuis je eigen suikervrije, eiwitrijke shake maken. Het is belangrijk om op het bedrag te letten om het niet te overdrijven.
4 eieren
Eieren zijn een belangrijke bron van calcium, eiwit en vitamine D en mogen daarom niet volledig worden uitgesloten van de voeding. Het wordt aanbevolen om ze gekookt of gepocheerd te eten, wat het gebruik van vet bij de bereiding vermindert.
5. Havermout
Wees voorzichtig bij het kiezen van havermout. Bereide "instant" vlokken bevatten vaak veel suiker, terwijl je zelf een gezonde versie kunt maken zonder toegevoegde suikers.
Het is belangrijk om te beseffen dat we ook voedsel kunnen eten dat we tot nu toe als "verboden" beschouwden, als we het op de juiste manier bereiden. De sleutel tot een gezond dieet is om altijd rekening te houden met matiging en evenwicht in uw menu.
