Você já sonhou em poder saborear suas comidas favoritas sem se preocupar com a contagem de calorias ou se sentir culpado por ganhar peso?
Você provavelmente já ouviu falar que alguns dos alimentos que você ama pertencem à lista de alimentos "proibidos", devido ao seu alto teor de gordura ou carboidratos. Você sabia que ainda pode desfrutar desses alimentos sem ganhar peso? Só é necessário ajustar o método de sua preparação!
Quando chegarmos a isso dieta e tentando perder quilos extras, muitas vezes recorremos à crença de que devemos eliminar nossos pratos favoritos de nosso cardápio. No entanto, iremos surpreendê-lo com o fato de que você pode desfrutar de alguns desses alimentos sem se sentir culpado se o fizer. prepare-se da maneira certa.
Alimentação saudável. Foto: Andrea Piacquadio / Pexels1. Batatas
Embora as batatas sejam conhecidas por seu alto teor de amido, elas podem ser incluídas na dieta se forem usadas técnicas especiais de preparo. Em vez de fritar, assamos, mas primeiro fervemos bem para tirar o máximo de amido possível. Também é recomendável combinar batatas com salada em vez de outros alimentos ricos em carboidratos.
2. Arroz
O arroz também é rico em amido, mas pode ser preparado de forma a reduzir o valor calórico. Ferva em bastante água e depois escorra bem. Os nutricionistas aconselham adicionar um pouco de gordura, como uma colher de chá de azeite, que dará sabor ao arroz e reduzirá as calorias.
Escolha os ovos. Foto: Jane Doan / Pexels3. Shakes de proteína
Muitos shakes de proteína comerciais são ricos em açúcar, mas você pode fazer seu próprio shake sem açúcar e rico em proteínas em casa. É importante ficar atento à quantidade para não exagerar.
4 ovos
Os ovos são uma importante fonte de cálcio, proteína e vitamina D, por isso não devem ser totalmente excluídos da dieta. Recomenda-se comê-los cozidos ou escalfados, o que reduz o uso de gordura no preparo.
5. Aveia
Deve-se ter cuidado ao escolher aveia. Os flocos "instantâneos" preparados geralmente contêm muito açúcar, enquanto você mesmo pode preparar uma versão saudável sem adição de açúcar.
É importante perceber que também podemos comer alimentos que consideramos "proibidos" até agora, se os prepararmos da maneira certa. A chave para uma dieta saudável é sempre considerar moderação e equilíbrio em seu cardápio.
