fbpx

bloating이 당신의 삶을 망칠 때 : 부푼 배를 제거하는 방법?

사진: 엔바토

팽만감은 당신이 약간의 여분의 파운드가 있는 것처럼 보이게 하기 때문에 매우 번거로울 수 있습니다. 천연 이뇨제가 도움이 될까요? 식수는 팽만감 감소에 어떤 역할을 합니까? 어떤 음식을 추천합니까?

팽만감 많은 사람들이 직면하고 불편한 느낌을 유발할 수 있는 일반적인 문제입니다. 그러나 몇 가지 식습관과 생활습관을 조절하면 우리는 감소 또는 심지어 bloating을 방지합니다.

핵심 전략 중 하나는 균형 잡힌 식단, 유기농 야채, 글루텐 프리 곡물 및 쉽게 소화 가능한 단백질을 포함합니다. 이러한 식단은 건강한 소화 시스템을 유지하고 팽만감의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 중요합니다 음주를 줄이거 나 완전히 끊으십시오., 알코올은 팽창을 유발하고 소화 시스템의 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 피하는 것이 좋습니다. 기름지고 짠 음식, 이러한 요인들이 팽만감에 기여할 수 있기 때문입니다.

건강식을 먹고 몇 가지 간단한 조치를 취함으로써 우리는 더부룩함의 가능성을 줄이고 보다 편안하고 쾌적한 느낌을 보장할 수 있습니다.

팽만감을 없애는 방법

1. 천연 이뇨제 먹기

셀러리, 회향, 아스파라거스, 레몬과 같은 음식을 포함시켜 불편함을 줄이고 수분 저류를 방지하는 데 도움이 되는 천연 이뇨제 역할을 합니다. 회향 아스파라거스는 이뇨 효과가 있고 건강한 장 기능을 지원하는 반면 불편함을 줄이는 물질을 함유하고 있습니다.

물을 충분히 마신다. 사진: Adrienn / Pexels

2. 물을 더 많이 마신다

물을 충분히 마시면 과도한 물과 나트륨을 배출하고 팽창을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 탈수 상태인 경우 하루에 약 2.7리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.

3. 식사와 함께 아이스 음료를 피하십시오

식사 사이에 찬 음료를 마시면 소화 과정을 방해할 수 있습니다. 대신 미지근한 물이나 따뜻한 차를 마시면 소화가 원활해진다.

4. 칼륨이 풍부한 음식 섭취

칼륨이 풍부한 바나나, 아보카도, 고구마와 같은 식품은 체액 저류를 조절하는 데 도움이 됩니다. 칼륨은 나트륨과 물의 배설을 촉진하고 팽창을 줄입니다.

5. 향신료를 소금으로 대체

과도한 나트륨 섭취는 체내 수분 보유에 기여할 수 있으므로 소금 대신 향신료를 사용하십시오. 소금 섭취량을 권장량인 식사당 나트륨 500mg 미만으로 제한하십시오.

6. 발효식품을 많이 먹는다

발효 식품에서 발견되는 프로바이오틱스는 신진대사와 소화에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 소금에 절인 양배추, 김치 또는 뼈 국물과 같은 음식을 섭취하면 장내 세균총의 균형을 유지하고 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

요가를 연습하십시오. 사진: Gustavo Fring / Pexels

7. 요가 연습

규칙적인 요가 연습은 하루에 단 10~15분이라도 소화를 개선하고 복근을 스트레칭하며 팽만감을 줄일 수 있습니다.

8. 마그네슘 섭취 고려

마그네슘은 소화를 조절하고 팽창을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 변비에 문제가 있는 경우 유기농 블랙 커피와 같은 특정 식품에서도 찾을 수 있는 권장량의 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다.

9. 민들레 차

민들레는 이뇨 작용을 하여 팽창을 줄이고 체내 수분 저류를 제거하는 데 도움이 됩니다. 민들레 차는 특히 PMS와 같은 호르몬 불균형에 도움이 될 수 있습니다.

10. 사과식초

사과 사이다 식초는 소화를 촉진하고 pH 균형을 유지하며 팽만감 완화에 도움이 됩니다. 사과 사이다 식초 한 스푼을 물에 넣고 맛을 내기 위해 약간의 계피를 넣고 필요한 경우 스테비아로 달게 합니다.

식단에 생강을 포함시키십시오. 사진: Pexels/Pixabay

11. 식사 중과 식사 후에 똑바로 앉기

식사 중 잘못된 자세는 팽창에 기여할 수 있습니다. 팽만감 문제를 예방하기 위해 식사 중과 후에 똑바로 앉으십시오.

12. 물에 생강과 레몬을 넣는다.

생강은 항염증제이며 팽만감에 도움이 될 수 있습니다. 생강과 레몬을 물에 넣거나 주스를 만들어 건강한 소화를 돕습니다.

이러한 방법에 대한 응답은 개인마다 다를 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 다른 전략을 시도하고 어떤 것이 가장 적합한지 확인하십시오. 팽만감 문제가 자주 발생하거나 매우 심각한 경우 의사와 상담하십시오.

2004년부터 당신과 함께

연도부터 2004 우리는 도시 트렌드를 연구하고 열정으로 영감을 주는 최신 라이프스타일, 여행, 스타일 및 제품에 대해 매일 팔로워 커뮤니티에 알립니다. 2023년부터 글로벌 주요 언어로 콘텐츠를 제공합니다.