칼로리 계산에 대한 걱정이나 체중 증가에 대한 죄책감 없이 좋아하는 음식을 즐길 수 있는 꿈을 꾼 적이 있습니까?
당신이 좋아하는 음식 중 일부는 지방 함량이 높거나 탄수화물. 살이 찌지 않고도 이러한 음식을 즐길 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 준비 방법을 조정하기 만하면됩니다!
우리가 그것에 착수할 때 다이어트 여분의 파운드를 줄이려고 노력하면서 우리는 종종 메뉴에서 좋아하는 요리를 제거해야 한다는 믿음에 의지합니다. 그러나 그렇게 하면 죄책감을 느끼지 않고 이러한 음식 중 일부를 즐길 수 있다는 사실에 놀라게 될 것입니다. 올바른 방법으로 준비.
1. 감자
감자는 전분 함량이 높은 것으로 알려져 있지만 특별한 준비 기술을 사용하면 식단에 포함될 수 있습니다. 튀기는 대신에 굽는데, 일단은 전분을 최대한 제거하기 위해 푹 끓입니다. 다른 탄수화물 식품 대신 감자를 샐러드와 함께 먹는 것도 추천한다.
2. 쌀
쌀도 전분으로 가득 차 있지만 칼로리 값을 줄이는 방식으로 조리할 수 있습니다. 물을 넉넉히 부어 끓인 후 물기를 잘 빼주세요. 영양사는 칼로리를 줄이면서 쌀에 풍미를 더할 올리브 오일 티스푼과 같은 약간의 지방을 추가할 것을 권장합니다.
3. 단백질 쉐이크
많은 상업용 단백질 쉐이크는 설탕 함량이 높지만 집에서 직접 무설탕 고단백 쉐이크를 만들 수 있습니다. 과용하지 않도록 양에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.
4. 계란
계란은 칼슘, 단백질, 비타민 D의 중요한 공급원이므로 식단에서 완전히 제외해서는 안 됩니다. 삶거나 삶아 먹는 것이 요리에 지방 사용을 줄이는 것이 좋습니다.
5. 오트밀
오트밀을 선택할 때 주의해야 합니다. 준비된 "인스턴트" 플레이크에는 종종 설탕이 많이 포함되어 있지만 설탕을 첨가하지 않고 직접 건강한 버전을 준비할 수 있습니다.
올바른 방법으로 준비하면 지금까지 "금지된" 음식으로 여겨졌던 음식도 섭취할 수 있다는 사실을 깨닫는 것이 중요합니다. 건강한 식단의 핵심은 메뉴에서 항상 절제와 균형을 고려하는 것입니다.
