칼로리 계산에 대한 걱정이나 체중 증가에 대한 죄책감 없이 좋아하는 음식을 즐길 수 있는 꿈을 꾼 적이 있습니까?
당신이 좋아하는 음식 중 일부는 지방 함량이 높거나 탄수화물. 살이 찌지 않고도 이러한 음식을 즐길 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 준비 방법을 조정하기 만하면됩니다!
우리가 그것에 착수할 때 다이어트 여분의 파운드를 줄이려고 노력하면서 우리는 종종 메뉴에서 좋아하는 요리를 제거해야 한다는 믿음에 의지합니다. 그러나 그렇게 하면 죄책감을 느끼지 않고 이러한 음식 중 일부를 즐길 수 있다는 사실에 놀라게 될 것입니다. 올바른 방법으로 준비.
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1. 감자
감자는 전분 함량이 높은 것으로 알려져 있지만 특별한 준비 기술을 사용하면 식단에 포함될 수 있습니다. 튀기는 대신에 굽는데, 일단은 전분을 최대한 제거하기 위해 푹 끓입니다. 다른 탄수화물 식품 대신 감자를 샐러드와 함께 먹는 것도 추천한다.
2. 쌀
쌀도 전분으로 가득 차 있지만 칼로리 값을 줄이는 방식으로 조리할 수 있습니다. 물을 넉넉히 부어 끓인 후 물기를 잘 빼주세요. 영양사는 칼로리를 줄이면서 쌀에 풍미를 더할 올리브 오일 티스푼과 같은 약간의 지방을 추가할 것을 권장합니다.
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3. 단백질 쉐이크
많은 상업용 단백질 쉐이크는 설탕 함량이 높지만 집에서 직접 무설탕 고단백 쉐이크를 만들 수 있습니다. 과용하지 않도록 양에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.
4. 계란
계란은 칼슘, 단백질, 비타민 D의 중요한 공급원이므로 식단에서 완전히 제외해서는 안 됩니다. 삶거나 삶아 먹는 것이 요리에 지방 사용을 줄이는 것이 좋습니다.
5. 오트밀
오트밀을 선택할 때 주의해야 합니다. 준비된 "인스턴트" 플레이크에는 종종 설탕이 많이 포함되어 있지만 설탕을 첨가하지 않고 직접 건강한 버전을 준비할 수 있습니다.
올바른 방법으로 준비하면 지금까지 "금지된" 음식으로 여겨졌던 음식도 섭취할 수 있다는 사실을 깨닫는 것이 중요합니다. 건강한 식단의 핵심은 메뉴에서 항상 절제와 균형을 고려하는 것입니다.