Ferier er en tid da vi tilbringer fantastiske øyeblikk med våre kjære rundt et rikt dekket bord. Imidlertid er mange bekymret for at de vil få ekstra kilo på grunn av den deilige festen. Derfor har vi laget 10 tips for at du kan nyte jule- og nyttårsmaten samtidig som du holder øye med linjen.
1. Hold deg aktiv
Hvis du tar vare på fysisk aktivitet, frykten for å gå opp i vekt på grunn av noen få større måltider er helt unødvendig. Dette betyr ikke at du må gi opp tiden du bruker med familien din: du kan organisere i stedet familietur til skianlegget, akebakken eller gå på tur gjennom det vakre snølandskapet. Det er mange muligheter, men det er sikkert at du vil overleve på denne måten kvalitet Total tid.
2. Spis kun når du er sulten
Når bordet er dekket med julegodt, er det noen ganger vanskelig å beholde og ikke strekk deg etter de deilige pepperkakene eller kakene. Det er selvfølgelig ikke noe galt i å prøve en dessert som du eller dine slektninger har bakt, men gjør det smart, så når du føler sult. Hvis du føler at du bare spiser fordi det er mat foran deg eller fordi du liker å bite mens du snakker, bevisst slutt med det og unn deg heller en varm kopp av te.
3. Pass på porsjonsstørrelsen din
Når ulike typer mat er i overflod, overvurderer vi noen ganger hvor mye kroppen vår faktisk har behov. Når du er godbiter du laster på en tallerken ikke overdriv og rangere det, hva er riktig størrelse på din porsjoner. Det er også en fin måte å mate deg selv på i utgangspunktet laste opp mindre, fordi du alltid kan strekke deg etter en annen porsjon.
4. Vær oppmerksom når du spiser
Under samtalen spiste vi ofte ikke oppmerksomme. Vi takler ikke hvor mye vi spiste og ingen mat heller la oss tygge nok til at det kan føre til at hjernen vår ikke mottar signal, at vi er er du og dermed spiser vi mer enn vi burde. Derfor under middagen Følg med også feeds – på denne måten vil du også sette mer pris på de deilige smakene.
5. Sørg for å få nok søvn
Når vi mangler sove, vi er mye mer tilbøyelige ikke bare til vi spiser for mye, men også å strekke seg etter søppelmat. Sørg derfor for at du sover så mye som mulig kvalitet og å motta det nok – de fleste voksne trenger mellom 7 og 9 timers søvn.
6. Unngå stress
Den nest vanligste årsaken til å spise mat av dårlig kvalitet er for mye understreke. Så prøv å holde det på et minimum i høytiden. Du vil gjøre dette ved å unngå shoppingvanvidd, du er du tar det ikke til deg av enhver misforståelse mellom slektninger, pass på at du vil fysisk aktiv, du arbeider pusteøvelser…
7. Ikke glem protein og fiber
Studier viser at det vil føler seg mett og funksjon av metabolisme mest stimulert av mat som er rik på proteiner og fibre. Så ikke glem disse næringsstoffene i løpet av ferien å inkludere inn i måltidene dine. Vi foreslår matvarer som nøtter, belgfrukter, fullkorn, frø, gresk yoghurt, laks, tofu...
8. Unngå flytende kalorier
Unødvendige kalorier mottas ikke bare i kroppen gjennom mat, men også usunne drikker. Den enkleste måten å unngå dem på er å ganske enkelt vi kjøper ikke og så har vi dem ikke i nærheten, og situasjonen er litt vanskeligere ved julebord. Det er da det er best å prøve å holde på selvkontroll og unn deg et glass i stedet for juice, kakao og alkoholholdige drikker av vann, av te eller juice, som er helt naturlig.
9. Omfavn sunne oppskrifter
Du har ingen innflytelse på hva dine kjære skal bake og lage mat, men du kan kontrollere kaloriene i oppskrifter, som du vil forberede selv. På Internett kan du finne mange ideer til godbiter som også er det sunn og som du helt sikkert vil imponere familien din med.
10. Hold deg til likesinnede
Det er lettere å holde seg til ethvert mål hvis du har det vi er ikke alene. Det er sikkert noen blant dine slektninger som også vil beholde den sunn livsstil og unngå overspising. Disse folkene holde og hverandre du oppmuntrer, men ikke glem: det er ingenting galt i å gjøre en feil et par ganger: hvis med spise sunt etter ferier du fortsetter, vil dette ikke bli gjenkjent på linjen din.
