Sommeren kommer og det er på tide å forberede kroppen på badetøy. Hvis du ønsker å forme magen til sommeren, er det på tide å begynne å trene.
Det er best å sette seg et mål og gjøre mageøvelser daglig. Hvis tiden ikke tillater deg å delta på treningsprogrammer, etter en spasertur eller løpetur, ta deg tid til øvelser for magemuskler, som du kan gjøre hvor som helst. Øvelsene vil hjelpe deg med å forbedre holdningen og styrke kroppen. Glem gjentakelsen ovenfor, løsningen ligger først og fremst i effektiv og korrekt utførelse.
Mageøvelser:
Øvelse 1: Veksle kne og albue med benløft
Start i en plankeposisjon på hendene. Løft benet og trekk kneet mot motsatt albue. Når du skyver kneet bakover, retter du benet mot taket. Gjør denne øvelsen i 30 sekunder, og bytt deretter ben.
Øvelse 2: Planke med vekslende albuebevegelse
I den klassiske plankeposisjonen beveger du vekselvis albuene litt bakover og går tilbake til grunnposisjonen. Gjør øvelsen i 30 sekunder.
Øvelse 3: Planke med vekslende hofterotasjon
Kom deg inn i den grunnleggende plankeposisjonen. Vri i midjen og senk hoftene vekselvis til venstre og høyre. Gjør øvelsen i 30 sekunder.
Øvelse 4: Sideplanke med overkroppsrotasjon
Sett deg i sideplankeposisjon. Plasser den ene hånden bak hodet og berør gulvet med den andre. Utfør øvelsen i 30 sekunder, og bytt deretter side.
Du må jobbe hardt for å nå målet ditt. Det handler ikke bare om øvelsene du gjør og hvor ofte du trener. Det påvirker også de meislede magemusklene mat. Ønsker du synlige og vakre magemuskler bør menyen din inneholde hovedsakelig mye proteinmat og så lite skadelig fett som mulig. Menyen bør inneholde mat som har mye protein i seg - magert kjøtt, belgfrukter, laks, egg, og mat for å absorbere fiber og energi - mye grønnsaker. I kostholdet for muskeldefinisjon er det også svært viktig å spise flere ganger om dagen og i mindre måltider. Drikk rikelig med væske, selvfølgelig vann, og unngå sukkerholdige drikker og alkohol.
