Kommunikasjon er nøkkelen til lykke.
Du kan finne tonnevis av råd og tips på nettet om hvordan du avslutter et giftig forhold for å opprettholde din integritet og selvtillit. Mindre ofte skrevet og snakket om er hvordan man gjør et giftig forhold til et sunt og hvordan man gjør det.
Er det mulig å transformere et giftig forhold? Ja, men hvis det er visse forhold - gjensidig kjærlighet og vilje til endring, og hvis det giftige forholdet ikke har patologiske former som truer din mentale helse og liv.
To friske mennesker kan være giftige hvis de har dårlig kommunikasjon, sterk stahet og mangler ferdigheter til å etablere balanse og felles verdier mellom dem.
Måten transformasjon kan fungere på er at dere begge ser forholdsproblemer som en katalysator for å forstå og respektere hverandres forskjeller.
Begynn å kommunisere!
Snakk, uttrykk følelsene dine
Føler en av dere seg neglisjert eller overveldet av partnerens behov?
Bruk denne øvelsen til å forstå hverandre bedre. Utsett ditt sanne jeg, følelser, frykt og forventninger. Det er ingen feil svar her, det er bare informasjon. Målet med øvelsen er å høre og motta denne informasjonen og forstå hverandre bedre.
Kom med ett viktig poeng. Svar på spørsmålet om hva som er viktigst for deg i et partnerskap og hvorfor det er verdt å jobbe for forholdet ditt. Ikke forvent de samme svarene, siden begge synspunktene er sanne og gyldige.
Når du tror at det må være én sannhet, prøver alle å bevise sin sannhet og påtvinge den som gyldig, som er en blindvei. Godta at du har ulike syn på hva som er viktig for deg.
Når du aksepterer dette, trenger du ikke lenger slite med å bevise poenget ditt. Dere kan fokusere på å forstå partnerens situasjon og finne en løsning sammen.
Tenk på fortiden
Når du har identifisert følelsene dine og måtene du reagerer på partnerens følelser, er det på tide å undersøke fortiden. Se etter mønstre fra tidligere forhold i ditt nåværende forhold. Finn ut hva du spiller og hva du gjentar. Se om du kan finne en sammenheng mellom tidligere traumer, frykt, sår og nåværende atferd og følelsesmessige reaksjoner.
Del dine dypeste smerter og sår med partneren din, vær åpen og sårbar. Avslør din mørke side til dem og hold deg sammen i lyset – ikke identifiser deg med det du har vært og det du bærer i dine opplevelser. Begynn å helbrede ved å ta deg tid til å behandle din dypeste frykt. Du spør, hør. På denne måten vil dere forstå hverandre enda mer og koble enda mer sammen.
Finn ut hvilke roller du spiller
For å bryte mønstrene som forårsaker den følelsesmessige berg-og-dal-banen, må du ta alle deler av ansvaret ditt i forholdet. Du må finne ut hvilke roller du spiller. Tenk på hvor sensitiv, kritisk, irritabel, deprimert, lukket du er.
Du kan spille rollen som offeret eller rollen som den store kritikeren, barnet eller den hjelpeløse personen. Du kan tro at du er dum eller ikke god nok - alle negative overbevisninger er roller du spiller og søker bekreftelse på at du identifiserer deg med dem.
Spør partneren din om råd om hvordan du skal takle problemet ditt mønstre og atferd skaper
Hva kan du gjøre for å unngå en situasjon som har skjedd mange ganger før og som fører dere begge til en blindvei? Han vil kanskje ikke gi deg noen råd, han vil kanskje ikke kritisere svakheten din, men han vil omfavne deg. Han kan spørre deg hva han kan gjøre for å få deg til å føle deg bedre.
Når du kommer i konflikt, ikke bruk det til å skyve partneren fra deg, men for å bringe dem nærmere hverandre. Innsatsen du legger ned vil utdype din følelsesmessige nærhet gjennom forståelsen og vennskapet dere viser hverandre.
Dette betyr ikke at du aldri kommer til å kjempe igjen, men at du ikke vil la kampene undergrave forholdet ditt, du vil lære noe av dem. Dere vil lære å dele ansvar i stedet for å flytte det til hverandre eller tie og undertrykke følelser for å unngå konflikt.
Du vil forbli åpen og sårbar selv når du er frustrert, såret eller sint, og dette er en stor prestasjon fordi det lar deg høre deg selv og partneren din selv når du er belastet med følelser.
