Oppblåsthet er absolutt et av de mest irriterende fordøyelsesproblemene. Ikke bare gjør det at vi ikke føler oss best, men det skaper også inntrykk av ekstra kilo. Men heldigvis, med et riktig kosthold og en sunn livsstil, kan det reduseres eller helt elimineres. Vi har forberedt for deg 5 enkle måter å bli kvitt oppblåsthet på.
1. Reduser natriuminntaket
Overlatelse salt og mat rik på natrium vil få kroppen til å starte beholde vann, som veldig raskt kan føre til oppblåsthet. De siste kostholdsrådene foreslår at en voksen bør innta maksimal mengde per dag 2300 mg salt per dag, så ikke bruk det i matlaging ikke overdriv.
En stor mengde salt er også tilstede i ferdigretter, som for eksempel suppeblandinger, annerledes salte snacks, frosne middager etc. Vi foreslår deres glede grense eller velg sunt og naturlig et alternativ.
2. Reduser karbohydratinntaket
De er for riktig funksjon av kroppen karbohydrater nødvendig, men forskning viser at mange spiser dem inn tiltak for store. Dette kan føre til fordøyelsesproblemer i tillegg til økt kroppsvekt, så det er viktig å være forsiktig med kostholdet ditt.
Vi foreslår at du bytter ut mat som er rik på karbohydrater med de som inneholder mest proteiner – disse er for eksempel egg, magert kjøtt og soyaerstatninger.
3. Drikk mer vann
Hvis du drikker for lite, du forteller kroppen din at den trenger det vannforsyninger. Dette fører så til oppblåsthet og resten fordøyelsesproblemer. Tilstrekkelig vanninntak har også mange andre positive effekter: du vil føle deg lettere konsentrert, vil du forbedre din immunforsvar, og vann vil også hjelpe deg med vekttap.
Men hvordan sørger du for at du får nok søvn? Vi foreslår at du alltid har med deg vannflaske med vann og overvåk inntaket. En voksen bør innta ca 2 liter vann eller mer hvis han deltar i fysisk aktivitet. Du vil også gjøre mye hvis du skifter vann søte drikker.
4. Ikke glem probiotika
Probiotika er ekstremt viktige for optimal fordøyelsesfunksjon, og vil også stimulere din immunforsvar og bedre helse lever. Du kan inkludere dem i kostholdet ditt gjennom matvarer som f.eks Surkål, kombucha, kefir og pickles.
Hvis du tror at probiotika er i tilstrekkelig mengde du vil ikke tjene på mat, vi foreslår at du ser deg rundt probiotiske kosttilskudd.
5. Få litt stress og mye søvn
Det er ingen hemmelighet det problemer, som stammer fra vår psyke, begynner de også å vises veldig raskt på utsiden. Og oppblåsthet er intet unntak - ofte ligger årsaken i understreke. Den enkleste måten å kontrollere den på er med samtaler, meditasjon, regelmessig fysisk aktivitet og øvelser for angst.
Økt stress kommer ofte av mangel på søvn, som også har en negativ innvirkning på immunforsvar og fordøyelse. Så sørg for at du får det hver kveld 8 timers kvalitetssøvn.
