Turgåing kan betraktes som en av de lettere formene for rekreasjon, men det bør ikke glemmes når du vurderer hvilken type fysisk trening du skal velge. Ikke bare bidrar det til å forbedre hjertehelsen og redusere kroppsfett, det er også svært rimelig: det krever ikke medlemskap på treningsstudio eller dyrt utstyr. Vi har utarbeidet 5 fysiske treningsøkter med gange.
1. 20 minutter med intervall rask gange
Rask gange intervalltrening hun vil bare ta fra deg 20 minutter, og det er klassifisert som øvelser med middels intensitet, som også egner seg til nybegynnere. Opplæringen foregår på en slik måte at 4 minutter bli med i normalt tempo, gå deretter i 4 minutter rask. Ta deretter et moderat gangtempo i 4 minutter, etterfulgt av 4 minutter fort og 4 minutter sakte gange.
Som andre intervalltreninger, vil denne øke din hjerteslag, men du kan gjøre det uavhengig, dvs. uten å starte andre former for rekreasjon etter det.
Du kan starte intervallvandring praktisk talt hvor som helst Foto: Lukas Rychvalsky / Pexels2. 10-minutters HIIT-trening
Ja, du kan oppnå selv uten å løpe HIIT eller intervalltrening med høy intensitet. Du starter en 10-minutters HIIT-trening først 4 minutter gå inn moderat, jevnt tempo, deretter hastighet for 2 minutter få fart, da 2 minutter gå i moderat tempo igjen. Så tar du det etter behov 1 minutts pause, som bør følge den et minutt med veldig rask gange.
Gjør en 10-minutters HIIT-trening i flere repetisjoner, og bestemme antallet i henhold til ditt fysisk form. Du kan også kombinere den med andre former fysiske øvelser.
3. Turgåing kombinert med armøvelser
Fordelen med å gå ligger også i at du kan kombinere det med andre former for fysisk trening. Hvis du er klar for det, er det det gange kombinert med armøvelser som om den ble laget for deg, og i tillegg til å forme musklene på hendene dine, vil du også være med øke intensiteten din gange og brukt flere kalorier.
Utfør øvelsen ved først å utføre mens du går slår fremover (først "boks" foran kroppen med venstre hånd, så med høyre), deretter blåser til hver side, og så litt til oppoverslag. Gjør alle skuddene dine hendene rette, men vi foreslår 5-10 minutters intervaller gå.
Du kan også kombinere gange med armøvelser Foto: Andrea Piacquadio / Pexels4. En 30-minutters spasertur
En 30-minutters treningsøkt passer for de som allerede er på turrutine pleide å eller du de regelmessig håndtere med andre former for fysisk trening. Intensiteten er noe høyere, som den omfatter kortere restitusjonstid.
Du starter treningen med 3 minutter sakte gange, og så 1 minutt gå fort. Etter det 1 minutt gå igjen i rolig tempo for å følge ham 10 minutter, mens du veksler mellom rask og sakte gange (vi foreslår at du starter med rask gange og endrer tempo hvert minutt). Deretter 1 minutt gå fort igjen 30 sekunder langsom, 6 minutter men du endrer tempoet hvert minutt. 3 minutter gå deretter sakte og fullfør øvelsen.
5. Gå oppover i intervaller
Gangintensitet du kan øke ved å endre skråningen, så gå inn i skråningen. En øvelse der du går i oppoverbakke intervaller, kan du løpe på tredemøller, men du kan takle det i parken eller skog (i dette tilfellet kan du justere øvelsens varighet avhengig av lengden på bakken).
Du starter treningen med 3 minutter sakte turer å følge 30 sekunder gå i raskt tempo eller løping. Deretter 1 minutt gå sakte igjen 2 minutter men du går oppover. Gjenta deretter denne rutinen igjen to ganger.
