En tynn midje er en av de kroppsegenskapene som regnes som et enestående symbol på femininitet. Så hvis du virkelig ønsker å oppnå en ideell midjelinje, men du ikke har tid til treningsstudioet, kan du gjøre øvelser for en slank og tynn midje hjemme. Treningsprogrammet for slank midje tar kun 15 minutter, resultatene vil være synlige (hvis du er flittig) allerede om en god måned. La oss starte treningen!
Øvelser for slank midje Du må utføre øvelsene i henhold til treningsskjemaene som er vedlagt nedenfor, og dermed følge instruksjonene.
5 øvelser for en slank midje:
1. "Korketrekker" - korketrekker
Ligg på ryggen og plasser hendene inntil kroppen. Rett ut beina, før dem sammen og løft dem sakte fra gulvet mot kroppen. Bena og overkroppen skal danne en 45-graders vinkel sammen. Skuldrene, armene og hodet skal være i gulvet. Ikke løft dem. Beveg bena litt til høyre til du kjenner at de laterale magemusklene jobber. Hold bena samlet hele tiden. Gjenta øvelsen på venstre side. Gjenta øvelsen til venstre og høyre, og gjør tre sett med øvelser. Pust inn sakte og hold på hver side i to sekunder.
2. Tøying
Sitt på en matte, rett ryggen. Hold beina litt bredere enn skuldrene. Strekk armene ut i begge retninger. Vri skuldrene 90 grader og prøv å berøre venstre fot med høyre hånd. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta det samme med venstre hånd og høyre fot. Gjenta øvelsen 30 ganger for hver hånd. Hold ryggen rett hele tiden!
3. Vekttrening
Du kan bruke en manual eller en skive til denne øvelsen. Vekten vil bidra til å balansere kroppsstillingen og belastningen. Hold manualen eller skiven med begge hender. Sitt på en matte, bøy knærne og hold føttene flatt på bakken. Len deg bakover i 45 grader og hold armene rett foran brystet. Vri til høyre. La bare overkroppen rotere! Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen til venstre. Gjenta øvelsen 30 ganger for hver side.
LES MER: De mest effektive øvelsene for en flat mage, stående!
4. Sidebøyning
Sitt på siden med beina lett bøyde. Løft overkroppen fra gulvet med lår- og magemusklene og strekk armene over deg, slik at du får en bue med overkroppen. Senk anklene veldig sakte ned på matten. Tell til åtte. Gjør 15 bøyer til høyre og 15 bøyer til venstre.
5. Svømming i luften
Ligg på ryggen, med lårene samlet. Løft armene foran deg, strakt ut beina. Løft armer, ben, bryst og hode. Hold. Løft deretter venstre arm og høyre arm, høyre arm og venstre ben uten å berøre gulvet. Gjør 10 sett med øvelsene, og tell til 20 hver gang. Hvil i 10 sekunder mellom hvert sett.
