Fysisk aktivitet er ekstremt viktig. Det holder oss ikke bare i god form, tar vare på figuren vår, men reduserer også risikoen for ulike helseproblemer. Mange hevder at de ville begynne å trene med en gang, men de mangler tid. Hvis du er blant dem, er unnskyldningene over. Vi har utarbeidet 5 øvelser som ikke tar deg mer enn ett minutt.
1. Militært hopp
Militære hopp de er perfekte for deg som har kort tid, fordi du bare blir sterkere med dem hele kroppen. Det utføres ved å plassere føttene i skulderbreddes avstand, hoppe opp og deretter gjøre en dyp knebøy. Fra knebøyen, sett deg deretter i en push-up-posisjon, og gjør den til din rett tilbake, magemuskler vi vil anspent. Gjør deretter en push-up, gå tilbake til en dyp knebøy og gjenta øvelsen.
2. Knebøy og hopp
En lignende, men litt enklere øvelse innebærer en kombinasjon huking og hoppe. Gjør ditt beste for å hoppe så mye du kan høyere og at den blir din rett tilbake, magemuskler vi vil anspent.
Fit ung Pacific Islander-kvinne som trener hjemme. Vakker kvinnelig idrettsutøver som trener for velvære i hjemmets treningsstudio, trener benmuskler med knebøy og hopp.
3. Push-ups
Også armhevninger kan kalles en nybegynnerversjon av militærhoppet. Igjen må man passe på det tilbake du beholder rettet opp, men sørg også for det du puster så mye som jevnt. Pust inn mens du senker deg ned mot bakken og pust ut når du reiser deg opp igjen. Du kan også velge lettere versjon push-up: dette skiller seg fra vanlige push-ups bare ved at du utfører det på knærne.
4. Løper opp trappene
Du kan også gjøre denne øvelsen mens du løper ærend. Metoden for implementering er åpenbar fra navnet: du må finne trapp, hvoretter da du løper oppover. Du kan gjøre øvelsen enda mer interessant ved å veksle løping med ulike typer hopper, du hopper over to eller tre trinn osv.
Foto: Envato
5. Vippehopping
Vippehopping er effektiv cardio en øvelse som umiddelbart vil vekke deg og kroppen din. Den rangerer også som en av de mest morsomme, så tiden din vil gå veldig fort med henne.
