Har du glemt nyttårsforsettene dine ennå? Hvis du svarte ja på dette spørsmålet, har vi gode nyheter til deg. Det er fortsatt god tid til slutten av året til å fullføre dem.
Fizična vadba okrepi kroppen og duha, a ima na žalost tudi negative konsekvenser. Po treningu nas namreč velikokrat napade lakota, hvilken hitro izniči večurni trud v telovadnici. Og zakaj se to zgodi?
Lakota na bi bila popolnoma normalen odziv na povečano telesno aktivnost. Ko telovadimo, naše telo porablja, kar smo vnesli vanj, zato se poveča naš appetitt, saj si želi naše telo zagotoviti, da bo nadomestilo vse, kar je brukt. Nenaden følelse, at du er sulten, naj bi bil povezan tudi z živčim sistemom. Ko zaključite z trening, vaše telo potrebuje novo energi. Med intenzivno trening naj bi bil metabolisme hitrejši, kot pa je takrat, ko počivate. Ko z vadbo zaključite, naj bi metabolizem še nekaj časa rask deloval in zato tudi občutite lakoto.
Tovrstno sult du kan overvinne. Morda bo zvenelo kontradiktorno, a poslušajte svoje kroppen. Hvis du kroppen sporoča, da resnično potrebujete mat, jejte, saj ne bi smeli å sulte. Vendar bi bilo bolje, da pojeste kaj lett, ker boste le tako forhindret, for å prenajedli, ko bo čas za konkreten obrok.
Če se zavedate, da so lačne le vaše oči, pa lahko poskusite izvajati øvelser, s katerimi naj bi preprečili lakoto v samo 5 minutter.
Zapiranje knjige
Pred začetkom izvajanja vaje se ulezite na tla z iztegnjenimi nogami og rokami ovenfor glavo. Dvignite in v kolenih skrčite noge proti trupu, s trupom in glavo pa se istočasno dvignite ter približajte kolenom. Pri tem pazite na raven tilbake. Nato se vrnite v začetni položaj in postopek večkrat ponovite. Po zaslugi te vaje naj bi preprečili lakoto og se zadovoljili z manjšo količino hrane kot običajno.
Lotosov položaj
Lotosov položaj, ki ga poznamo kot enega najbolj stabilnih položajev v jogi, naj bi vam pomagal pri nadziranju dihanja in misli. Izvedete ga tako, da sedete na tla s koleni obrnjenimi navzven. Eno nogo prekrižajte na drugo in jo poskusite položiti čim višje po lår. Drugo nogo nato prekrižajte na stegno prej prekrižane noge. V tem položaju ostanite vsaj 5 minutter, medtem pa razmišljajte izključno o dihanju.
Planke
Plank, ki se osredotoča na stabilizacijo trupa, vam je verjetno že dobro poznan. Ta vaja od vas zahteva, da dlani na tla položite tako, da bodo točno pod rameni. Nato stisnite trebušne mišice in zravnajte tilbake. Zadnjica naj ostane malenkost nižje od hrbta. To pozo zadržite vsaj 30 sekunder.
Et tre
Jogijski položaj drevesa naj bi izboljšal balansere og zbranost. Føttene plass vzporedno. Težo prenesite na stojno nogo, drugo nogo pa dvignite do notranjega dela stegen. Vajo po 30 sekundah ponovite še v obratnem položaju (z drugo nogo).
Vippehopping
Kolebnica je odličen pripomoček za ogrevanje in izvajanje aerobnega treninga. Eksperter so sicer v preteklosti bevist, da kolesarji po opravljeni vadbi čutijo večjo lakoto kot tisti posamezniki, ki skačejo s kolebnico. Vzrok za to naj bi se skrival v povečani napetosti v mišicah in kosteh.
