Ifølge forskning trener så mange som to tredjedeler av kvinnene sjeldnere om vinteren enn vanlig. Ikke noe uvanlig, kan du si. I virkeligheten er det ikke lett å komme seg ut av en varm seng når det fortsatt er mørkt ute og temperaturen er godt under null.
I følge forskningen er den kortere dagen en av hovedårsakene til at kvinner ikke liker å trene på vinterdagene. Andre vanlige årsaker inkluderer kalde temperaturer og sesongmessige affektive lidelser. Hvis du også tilhører denne gruppen, enten fordi motivasjonen faller i det dystre været eller du har en annen grunn, les noen tips som hjelper deg å komme i gang igjen.
Invester i godt utstyr
Altfor ofte tar vi forbehold når hardt opptjente penger må brukes til vårt eget beste. Når det gjelder barn eller kjæledyr åpner vi raskt lommeboken, mens kjøp av egen garderobe og tilbehør krever en grundig vurdering. Ikke la det skje denne gangen. Dette betyr ikke at du går over "budsjettet" ditt når du kjøper sportsutstyr, men vi tror at innenfor dette budsjettet kan du finne utstyr som vil oppmuntre deg til å flytte. Vi anbefaler derfor at du investerer penger i en kvalitets sportsgarderobe som vil beskytte deg mot kulden på vinterdagene. Ikke glem varme vinterhansker, sokker og et bånd som vil varme ørene.
Gjør hverdagsbevegelsen til et mål
Det er ingen som ber deg løpe ti kilometer og tilbringe en time i kulden helt fra start. Eksperter anbefaler at du starter med kortere avstander, da det blir lettere å gjøre seg klar til å bevege seg. Sportspsykoterapeuter er overbevist om at før trening bør du gjenta for deg selv at det kun er en kort løpetur. Etter en kilometer eller to vil du kanskje utvide løpeopplevelsen litt mer.
Start med enkle ting
Vi kan innlemme trening i hverdagen vår ved å parkere bilen så langt som mulig fra inngangen eller velge trapp i stedet for heis. I følge enkelte data vil du forbrenne dobbelt så mange kalorier med en aktivitet som ellers ikke er relatert til faktisk trening enn med selve treningen. Hvis du ikke har lyst til å løpe i vintermånedene, men på grunn av den nåværende situasjonen ikke ønsker å delta på innendørsøvelser, så kan du gå til bakken eller ta en kort spasertur.
Sett dine mål
Disse bør ikke være relatert til kalorier og vekttap, men heller sette langsiktige mål for en sunn livsstil. Du kan øke antall skritt ukentlig eller øke vekten under vekttrening, kanskje sette deg et mål som å delta i et maraton. Alle disse er mål som vil motivere deg mye mer enn å gå ned 20 kilo.
Finn selskap
Det er ikke noe nytt at det er mye lettere å trene i par. Finn en venn, kanskje en partner eller et familiemedlem, som også leter etter en måte å trene på, og bestem deg for en løpetur eller type aktivitet sammen.
Ikke sett urealistiske mål
Mål som er satt for høyt (eller for lavt) er de som ofte får oss til å gi opp. Det er imidlertid ofte urealistiske mål av kortsiktig karakter. Tror du virkelig at du klarer å løpe 10 kilometer etter en helaftens? Ikke vær for hard mot deg selv, sett deg virkelige mål og se frem til reisen mot realiseringen av dem.
Velg opplyste gater og ta telefonen med deg
Dette rådet passer også for alle elskere av løping. For løperuten, velg veier og gater som er opplyst selv etter natta. På denne måten vil du føle deg tryggere, fordi en av hovedgrunnene til at folk ikke velger å gjøre fysiske aktiviteter om vinteren er sikkerhet. Om natten føler vi oss mer sårbare og har dårligere syn på omgivelsene. Utstyr deg med hodelykt, og ta alltid med deg telefonen i tilfelle du trenger hjelp.
