Hvorfor er morgenritualer så viktige? Hvordan du starter morgenen avgjør ofte hvordan resten av dagen vil bli. Uansett hvor hardt du prøver å gå ned i vekt, kan visse morgenvaner bidra til vektøkning og dermed hindre vekttapsprosessen i stedet for å fremskynde den.
Heldigvis er det ikke vanskelig å gjøre noen enkle endringer i morgenrutinen. Når du endrer visse vaner, vil du se at du lettere mister fett og kilo, og du vil nå målet ditt og ønsket vekt. La oss se hvilke morgenvaner vi trenger å erobre hvis vi ønsker å redusere kroppsvekten.
1. Drikk et glass vann når du våkner
Enten fordi du glemmer eller fordi du ikke visste – mange mennesker gjør det ikke. Den gode nyheten er at det er en enkel rutine som du kan integrere i morgenrutinen din. Hvis du trenger en påminnelse, legg et glass vann på nattbordet før du legger deg. Drikk dette glasset med vann så snart du våkner om morgenen.
Mange tenker at de bør drikke vann under frokosten, men dette er feil. Vannets jobb er å få fart på stoffskiftet og gjøre frokosten lettere å fordøye, og det vil også hjelpe deg med å bli kvitt usunne giftstoffer i kroppen. Så, enten du føler deg tørst eller ikke, husk å drikke et glass vann hver dag på tom mage, og du vil se fettet ditt smelte bort raskere.
2. Slipp sollys inn i rommet
Sollys er bra for alt levende, men det er spesielt godt når du våkner. Hvis du liker å sove med oppvarmede gardiner, kan det være på tide å avbryte den vanen. Solens stråler vil bidra til å starte stoffskiftet riktig og vil forberede kroppen din til å spise frokost samt forbrenne den riktig. Du vil også bli overrasket over energien som selv litt sol vil gi deg.
3. Ikke tilsett sukker og melk i morgenkaffen
Kaffe er en naturlig antioksidant og er flott for fordøyelsen, men problemet er om du drikker den med sukker, melk og andre tilsetningsstoffer. For mye sukker om morgenen vil bremse fordøyelsen. Du vil få i deg flere kalorier, noe som vil gjøre det vanskeligere for deg å nå målet ditt eller ønsket antall kilo.
4. Sørg for å spise frokost
Selv om du ikke er sulten om morgenen, er det en grunn til at folk sier frokost er dagens viktigste måltid. Du bør ikke i noe tilfelle hoppe over frokosten hvis du ønsker å gå ned i vekt. Prøv også å unngå å spise noe som inneholder sukker som sjokoladeblanding eller noe med høyere kaloriverdi.
Velg en lett, men næringsrik frokost i stedet. En smoothie er et veldig vanlig valg fordi den er enkel å tilberede og kan spises mens du er på farten. Selv havregryn eller yoghurt med jordbær vil være nok for en god start på dagen.
6. Ikke les nyhetene om morgenen
Det høres kanskje motintuitivt ut, men å lese nyhetene kan være skadelig for vekttapsrutinen din. Når du våkner, fungerer kroppens celler raskere enn vanlig når de prøver å bringe kroppen tilbake til normal hastighet. Stresset som ofte kan være forbundet med å lese nyheter vil gjøre disse cellene om til fett og skade kroppen. Prøv heller å lytte til avslappende musikk eller les en bok når du våkner. Jo mindre stresset du er om morgenen, jo lettere blir det å gå ned i vekt.
7. Ikke sov for lenge
Du bør sove syv til åtte timer hver dag, men ikke mer enn ti timer. Hvis du konstant sover for lenge, vil kroppsmasseindeksen øke, og med det vil fettvevet i mageområdet øke. Dette skjer fordi kroppen forventer å få mat og når du sover i stedet for å spise, vil kroppen begynne å lagre mat fordi den vil vite at den ikke får det på lenge.
