Kaloritelling, kroppsmasseindeks (BMI), idealvekt, dette er alle tall vi tenker på når vi prøver å gå ned i vekt. Kroppsmasseindeks (BMI) er en grov indikator på overvekt. BMI tar imidlertid ikke hensyn til muskelandelen i kroppen, så Creff-formelen er et bedre alternativ da den kan fortelle deg hva din idealvekt egentlig er.
Hva er Creff-formelen
Creff formel tar hensyn til den spesifikke bygningen person og deres kroppsvekt og høyde. I motsetning til kroppsmasseindeks er Creff-formelen mer nøyaktig og tilpasset. Med den kan du bedre harmonisere din sunne vekt med kroppen din og dermed sikte mot din idealvekt med kosthold og aktivitet. Hvis du forstår dette, vil det være lettere for deg å gå ned i vekt fordi du vil ha et mer realistisk mål i tankene. Det beregnes ved hjelp av tre forskjellige data om kroppen din.
S Creffs formel er identifisert tre kroppstyper:
– mennesker av gjennomsnittlig bygning og høyde
– folk med sterkere bygning
– mennesker av liten vekst
Hvordan finne ut din kroppstype
For å finne ut hvilken kroppstype du har (M), må du studere kroppen din. Plasser den langfinger og tommel høyre hånd rundt håndleddet venstre hender:
– Hvis tommelen litt overlapper langfingeren (M = 0,9), har du en liten figur
– Hvis tommelen og langfingeren berører (M = 1,0), har du en gjennomsnittlig bygning
– Hvis tommelen og fingeren ikke berører (M = 1,1), har du en sterkere kropp
Formel for å beregne ideell kroppsvekt
[høyde i cm – 100) + (alder / 10)] x 0,9 x M
Formel for personer med gjennomsnittlig høyde og bygning
[(høyde i cm – 100) + ((alder / 10)] x 0,9 x 1,0
For eksempel hvis du er 165 cm høy og 30 år. Regnestykket ser slik ut [(165-100) + (30/10)] x 0,9 x 1,0 = 61,2
I dette tilfellet er 61,2 kilo din idealvekt.
En formel for folk med sterkere kroppsbygning
[(høyde cm – 100) + (alder / 10)] x 0,9 x 1,1
For eksempel hvis du er 165 cm høy og 30 år. Regnestykket ser slik ut: [(165-100) + (30/10)] x 0,9 x 1,1 = 67,32
I dette tilfellet er din ideelle vekt 67,32 kilo.
Formel for små mennesker
[(høyde i cm – 100) + (alder / 10)] x 0,9 x 0,9
For eksempel hvis du er 165 cm høy og 30 år. Regnestykket ser slik ut: [(165-100) + (30/10)] x 0,9 x 0,9 = 55,08
I dette tilfellet er din ideelle vekt 55,08 kg.
Som du kan se kan to personer av samme høyde og alder ha en forskjell på mer enn 10 kg og begge kan ha en ideell vekt. Så, enten du tilhører gruppen av mennesker som har en gjennomsnittlig, sterkere eller petite kropp, kan du enkelt beregne din optimale vekt. Men husk at kroppsvekten din anses å variere med to til tre kilo. Dette kan skje på grunn av stress eller menstruasjonssyklusen. Hvis du føler deg bra i din egen hud og har noen kilo mer eller mindre enn det gitte tallet, ikke bekymre deg, bare nyt kroppen.
