Tilstrekkelig ernæring og tilstrekkelig hydrering er to nøkkelfaktorer som bidrar til optimale resultater av treningen vår. Derfor må vi på veien mot ønsket idrettsmål sørge for at vi spiser mat som dekker kroppens behov før og etter trening.
30 til 40 minutter før trening er det hensiktsmessig å spise mat som består av enkle karbohydrater, som gir energi, og sunne proteiner, som bidrar til rask restitusjon av muskler.
Før trening, la oss ta en matbit:
- Peanøttsmør + full hvetebolle
- Gresk yoghurt + friske blåbær
- Lavfett cottage cheese + melon
- Tørket frukt + nøtter + noen biter mørk sjokolade
- Banan + mandelsmør
Etter trening er tiden avgjørende. Ikke vent for lenge, for det er best å spise et sunt måltid 20 minutter etter treningsøkten. Velg blant mat rik på protein, da kroppen trenger materiale for vellykket muskelgjenoppretting etter anstrengende trening.
Etter treningen unner vi oss:
- Eggomelett + salat
- Grillet kyllingbryst + stekte søtpoteter
- Grillede reker + brun ris
- Tunfisksalat + full hvetebolle
- Stekt tofu + ris med grønnsaker
LES MER: 10 deilige fakta om sjokolade som du sannsynligvis ikke vet
Hvis du ikke har tid til å tilberede et sunt måltid, drikk en sunn smoothie eller strekk deg etter en banan og en gryte med gresk yoghurt. Og viktigst av alt - drikk mye vann!
Tilpasset og tilpasset fra:
www.mindbodygreen.com
