Vil du slutte å røyke, men ser ikke ut til å lykkes? Har du allerede fått tusen og ett velment råd, men fortsatt snurrer du i en ond sirkel? Hvis du ønsker å slutte å røyke for godt, er dette den beste og mest pålitelige måten, sier vitenskapen.
Slutt å røyke Umiddelbart eller gradvis er definitivt nøkkelspørsmålet når du bestemmer deg for å slutte å røyke. Det er mange myter som sirkulerer om dette, inkludert tanken om at det å slutte å røyke umiddelbart er et sjokk for kroppen og derfor er skadelig for kroppen. Sjokk? Selvfølgelig, men positivt. Skadelig? Bare hver påfølgende sigarett som røykes kan være skadelig.
Hvordan slutte å røyke effektivt?
Vitenskapen har bevist det umiddelbar røykeslutt for hva 25 prosent mer effektiv enn gradvis slutt med røyking. Forskeren og teamet hennes foretok forskning på dette området Nicola Lindson-Hawley med Oxford University og publiserte resultatene i et vitenskapelig tidsskrift Annals of indremedisin.
Studien inkluderte 700 engelske røykere som røykte minst 15 sigaretter om dagen og hadde bestemt seg for å slutte å røyke. De satte alle et mål om å slutte å røyke om to uker. Halvparten sluttet å røyke umiddelbart, mens den andre halvparten gradvis reduserte antallet sigaretter de røykte frem til den fastsatte dagen. Begge gruppene hadde et team med rådgivere med seg, og de hadde nikotinplaster, nikotintyggegummi og til og med en munnspray tilgjengelig.
Blant dem som sluttet å røyke umiddelbart, var det 25 prosent flere som ikke hadde tent seg en sigarett etter fire uker. I den første gruppen var halvparten av de inkluderte suksessfulle. Etter et halvt år var 22 prosent av den første gruppen fortsatt ikke-røykere, mens 15 prosent av den andre gruppen ikke lenger hadde tent en sigarett. De fleste sa at den første metoden er mye vanskeligere, og det samme teamet av forskere lover å undersøke i fremtiden hvordan de kan hjelpe de som ønsker å slutte å røyke gradvis til å bli mer effektive. "Hvis noen føler at de virkelig ikke kan slutte å røyke med en gang, men de vil, må vi støtte den formen for å slutte, ellers vil de aldri prøve," sa Lindson-Hawley.
Øyeblikkelig røykeslutt støttes også av Helseforsikringsinstituttet i Slovenia (ZZZS), som gir på sin nettside 10 tips om hvordan du slutter å røyke.
10 tips om hvordan du slutter å røyke
1. Sett en datonår du slutter å røyke. Ikke flere sigaretter siden den gang! Fjern alle gjenstander som minner deg om røyking: sigarettpakker, pipe, lighter og askebeger.
2. Til dine kjære, venner og kolleger Si at du skal slutte å røyke. Be dem om hjelp til dette.
3. Hos din valgte lege spør om verksteder for grupperøykeslutt «Ja, jeg slutter å røyke» eller andre former for hjelp.
4. Tenk positivt: Hver dag uten en sigarett er din suksess! Vær stolt av avgjørelsen din.
5. Når du slutter å røyke ikke vær redd for vektøkning. Unngå mat som inneholder mye fett og kalorier. Unngå usunn snacks.
6. Nyt så mye væske som mulig: helst vann eller usøtet juice og te.
7. Beveg deg så mye som mulig. Bevegelse fordeler din kondisjon, holdning og slapper av.
8. Unngå steder som minner deg om røyking., som restauranter, butikken der du kjøpte sigaretter... Endre vaner, overrask deg selv og gjør noe helt nytt.
9. Gi opp "sporadiske sigaretten""som, etter din mening, ikke kan gjøre noen skade." Å gjøre det medfører en høy risiko for å bli en vanlig røyker igjen.
10. Belønn deg selv for suksessen! De som ikke røyker sparer penger. Oppfyll dine små ønsker, som å gå på kino eller kino, kanskje gå til frisøren, eller reise på tur.
Det er også interessant og oppmuntrende å lese om hva som skjer i kroppen i det øyeblikket vi slutter å røyke.
Hva skjer i kroppen i det øyeblikket vi slutter å røyke?
Hvis slutte å røyke nå vil du ha nytte av hele organismen din:
- etter 2 timer vil skadelig nikotin begynne å bli eliminert fra kroppen
- etter 6 timer vil forhøyet hjertefrekvens og blodtrykk synke
- etter 12 timer vil skadelig karbonmonoksid bli eliminert fra lungene
- etter 12 uker vil blodsirkulasjonen og fysisk ytelse forbedres
- etter 3 til 9 måneder vil hoste, hvesing og pusteproblemer reduseres
- etter 5 år vil risikoen for hjerteinfarkt være halvert
- etter 10 år vil risikoen for hjerteinfarkt være lik risikoen for ikke-røykere
- etter 10 år vil risikoen for å utvikle lungekreft være halvert.
ZZZS råder deg også til å delta på helseopplæringsverkstedene "JA, JEG GIR OPP RØYKING", som holdes på helsesentre, eller for å søke råd om å hjelpe deg med å slutte å røyke på det gratistelefonnummeret. 080 27 77, hver ukedag fra kl 17.00 til 20.00 unntatt på helligdager.
Mer informasjon:
ZZZS.si
