Det er vitenskapelige årsaker til at menn og kvinner begynner å få fett rundt midjen når de går inn i middelalderen, og hvorfor det blir stadig vanskeligere for dem å opprettholde en slank figur og gå ned i vekt.
Hormonnivåer
Fra 30-årsalderen synker nivået av hormoner i kroppen. Derfor begynner stoffskiftet å fungere saktere, noe som kan sees ved vektøkning. På den tiden brukes mindre energi og mer fett lagres i kroppen. Forskere fant at dette utgjør 450 til 900 gram ekstra per år for gjennomsnittlig mann og kvinne mellom 35 og 55 år.
Årsaken til å gå opp i vekt rundt midjen hos menn
Høy level testosteron er ansvarlig for å opprettholde et slankt og muskuløst utseende hos menn. Hormonet binder fettvev og fjerner det fra kroppen, slik at det ikke samler seg rundt midjen. Testosteron hjelper også med å bygge muskler, øker stoffskiftet og reduserer risikoen for diabetes ved å opprettholde insulinfølsomheten.
Men etter fylte 30 år begynner testosteronnivået å synke med ca én prosent per år. Dette oppmuntrer igjen kroppen til å lagre fett, spesielt i mageområdet, som ikke bare er et estetisk problem, men også et helseproblem, da det øker risikoen for hjertesykdom og diabetes.
Årsaken til vektøkning rundt midjen hos kvinner
En kvinnes kropp har en delikat balanse i den fruktbare perioden progesteron og østrogen. Høyere nivåer av østrogen er kjent for å øke dannelsen av fettvev. Hos yngre kvinner er nivåene av begge hormonene de samme. Men fra 35-årsalderen synker nivåene av begge hormonene, noe som til slutt fører til overgangsalder. Progesteronnivået synker raskere, noe som forårsaker dannelse av fettavleiringer rundt midjen.
Hva skjer hos begge kjønn
Et fall i hormonnivået fører til reduksjon i muskelmasse hos menn og kvinner. Siden muskelvev er en av hovedforbrukerne av glukose i kroppen, er det mindre forbruk av overflødige kalorier, noe som fører til akkumulering i magen. Ved reduksjon av muskelmasse behandler ikke kroppen karbohydrater effektivt, så man må passe på å ikke spise for mange av dem.
Ikke hopp over måltider
Folk som hopper over måltider har ofte inntrykk av at de ikke spiser mye og ikke forstår hvordan og hvorfor de ikke kan gå ned i vekt. Ved å hoppe over et måltid sender du en melding til kroppen din om at det er på tide å sulte og komme i gang lagre energi i form av fettvev, i stedet for å konsumere det. Derfor er et regelmessig og balansert kosthold ekstremt viktig, da det stimulerer forbrenningen og forbedrer energiforbruket.
Bruk krydder og få en god natts søvn
Du kan krydre maten med kanel og gurkemeie. Kanel er rik på polyfenoler, som gir en insulinlignende effekt. Dermed bidrar du til å regulere sukkernivået og forbedre glukosemetabolismen. Du kan også bruke kanel til å krydre en vanlig fruktsalat eller legge den til kaffen. Gurkemeie har en lignende effekt og har vist seg å regulere appetitten.
En viktig regel for å opprettholde en slank linje er - god søvn. Mange studier har vist at personer som ikke sover nok har større sannsynlighet for å slite med overvekt, gå opp i vekt raskere og ha vanskeligere for å gå ned i vekt. Det har blitt funnet at personer som sover mindre enn syv timer om natten, er mer sannsynlig å trøste seg selv med kaloririk mat, da de er utslitte og føler et kraftig fall i energi.
Vær aktiv
Vær intenst aktiv minst tre ganger i uken. Dette kan være rask gange, jogging, sykling, svømming eller styrkeøvelser i intervaller. Det er nemlig ingen resultater uten øvelse. Prøv å inkludere det i hverdagen din også en halvtimes gange, da dette er nok til å sette i gang kroppen din og øke stoffskiftet.
Tips for å øke stoffskiftet
1. Hvis du vil spise mindre til lunsj eller middag, unn deg alltid før hovedmåltidet suppe og salat. Dette vil fylle magen din, så du trenger mindre annen mat som et resultat.
2. Reduser måltidene dine. Dette oppnås lettest ved å servere måltidet på en mindre tallerken.
3. Drikk kaffe og grønn te. Det aktive stoffet i kaffe og grønn te stimulerer hjertefunksjon og metabolisme.
4. Hvis du ikke kan leve uten desserter, bare spis det om morgenen, da vil du bruke opp energi i løpet av dagen.
5. Drikk før hvert måltid Glass vann. Noen ganger erstatter du følelsen av tørste med sult, så drikk et glass vann ca 15 minutter før et måltid. Dette vil også fremskynde fordøyelsen.
6. Spis ananas, da det er et nyttig mellommåltid som inneholder en forbindelse som hjelper bukspyttkjertelceller med å bryte ned mat.
7. Prioriter økologisk kosthold, grønnsaker, frukt og proteiner. Unngå bearbeidede karbohydrater.
