Dette er et ord som kan ødelegge forholdet ditt – det er ekte forholdsgift

Ett ord er den virkelige giften for et forhold, men du ville ikke engang tenkt på det før. Det er umulig at et enkelt ord kan ha så mye mening, men som psykoterapeut Donald Altman påpeker i en artikkel om Psychology Today, er det det som kan skade et forhold.

Og hvilket ord er den virkelige giften for et forhold?

Du vil ikke tro det, men det er ordet 'må'. Som forfatteren forsto ut fra sin langsiktige praksis, blir relasjoner ofte ødelagt av forventninger om hvordan den andre partneren skal opptre. Å oppføre seg. Hva burde jeg gjøre? Hva det skal være. Som "Jeg burde vite hva jeg vil" eller "Jeg burde vite hva jeg tenker." I kognitiv atferdsterapi regnes «bør» som en kognitiv forvrengning eller feil i tenkningen.

«Bør» gjør ofte livet vanskelig, fordi vi begynner å dømme andre bare for sakens skyld. Og også deg selv. Det er basert på våre forventninger til hvordan andre skal fungere, hvordan de skal se ut, reagere osv til meg. Ved å gjøre det hindrer det oss i å akseptere det vi ikke har kontroll over. Ofte er disse troene en del av familiesystemet og oppdragelsen, men vi kan likevel velge å leve annerledes.

Hvordan slipper vi forventningene og gir slipp på det vi ikke kan kontrollere?

Rett og slett, med praktisering av mindfulness. For å begynne, angi forventningen som begeistrer deg. Det kan være en egenskap ved partneren din som går deg på nervene. Det kan være noe 3-åringen din gjør og er en del av å vokse opp, utvikle seg. Eller det kan rett og slett være noe som plager deg med kollegene dine. Ikke relevant.

Bestem deg for å gi slipp på forventningene dine for en ettermiddag, en time eller til og med en hel dag. Du kan alltid komme tilbake til dem senere hvis du vil.

Velg å akseptere denne forventningen. Tenk på det som ditt ønske i stedet for et "bør".

Spør deg selv: "Realistisk sett, hva er det verste som kan skje i løpet av de neste fem minuttene hvis denne forventningen ikke oppfylles?"

Velg et annet svar. Velg atferd som lar deg reagere på en fleksibel og tilpasningsdyktig måte.