La oss innse det, det er vanskelig å holde seg i form under korona og under slike værforhold. Treningssentre, treningssentre og idrettsbaner er stengt for øyeblikket, så treningseksperter anbefaler disse praktiske øvelsene som du kan gjøre hjemme for å holde deg i form til våren.
Vi må alltid huske på at det er veldig viktig å holde seg i form. Derfor anbefaler treningseksperter disse tre øvelsene, som kan gjøres uten problemer mellom de fire veggene og som vi raskt kommer i form med (hvis vi ikke allerede har gjort det). Det er nok til trening bare 10 minutter om dagen!
1. Brede knebøy
Den brede knebøyen forbedrer benstyrken og strekker lårene. I tillegg styrker brede knebøy hjertet og blodsirkulasjonen.
Startposisjon
Stå med føttene parallelle. Bøy knærne litt. Strekk armene ut mot taket i en V-form.
Gjennomføring av øvelsen
Bøy knærne dine. Senk armene til sidene til fingertuppene berører gulvet. Knærne er alltid fremover, baken er spent. Fra denne posisjonen går du tilbake til startposisjonen.
Se dette innlegget på Instagram
2. Sving benet
Ved å svinge benet blir hoftene mer bevegelige, bagasjerommet og ryggen stabiliseres.
Startposisjon
Stå rett, bøy albuene litt slik at armene er i form av bokstaven U. Bøy det ene benet lett, løft det andre benet opp fra gulvet.
Gjennomføring av øvelsen
Med det hevede beinet, gå diagonalt foran det stående beinet. Bytt side etter et halvt minutt. Nybegynnere kan holde på noe mens de øver.
Se dette innlegget på Instagram
3. Laterale sit-ups
Denne øvelsen styrker kjernen av stammen, magemusklene, forbedrer mobiliteten.
Startposisjon
Knel på gulvet og snu deg til høyre, plasser høyre hånd på gulvet. Hold balansen, strekk sakte venstre ben og tær på den. Legg venstre hånd bak hodet slik at albuen peker mot taket.
Gjennomføring av øvelsen
Hev benet til hoftehøyde, albuen på hånden bak hodet og kneet skal berøre. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen 5 til 10 ganger. Gjør ett til to sett og bytt side.
Se dette innlegget på Instagram
