8/16-dietten lar deg spise alt, men bare innenfor en viss tidsramme. 8-timers dietten er basert på å spise normalt i 8 timer og ingenting i 16 timer, så det sikrer effektivt vekttap.
Intermitterende faste diett også kalt kosthold 16/8, og hovedprinsippet er at du spiser normalt i 8 timer og deretter ikke spiser noe på 16 timer. Det er en av de mest populære i verden, nettopp på grunn av sin enkelhet, men også dens effektivitet.
En stor tilhenger av denne dietten er Jennifer Aniston, som sier ja han spiser aldri frokost nettopp fordi han holder seg til periodisk faste eller 8/16-dietten.
Hva er 8/16-dietten?
8/16-dietten er en veldig enkel diett basert på følgende to prinsipper:
- I 8 timer spiser du normalt, all slags mat.
- Du spiser ingenting på 16 timer, du har kun lov til å drikke vann, kaffe, te og usøtet drikke.
Denne dietten forbrenner fett, regenererer celler og fremmer raskere hjernefunksjon.
Hvordan fungerer 8/16-dietten?
Eksperter sier at denne typen diett gir kroppen vår evne til å behandle næringsstoffer fra mat. Og viktigst av alt: du er aldri sulten med denne dietten!
Når kan jeg spise hvis jeg er på 8/16 dietten?
Du sover faktisk gjennom det meste av 8/16-dietten. Når du står opp skal du ikke spise frokost med en gang, men du kan drikke vann, te, kaffe, limonade, men uten sukker. Du velger de 8 timene du skal spise. Det kan være fra 11.00 til 19.00 eller fra 12.00 til 20.00. De fleste spiser sitt første måltid klokken 12, etterfulgt av lunsj rundt klokken 18. En matbit er også tillatt.
Hva kan jeg spise under denne dietten?
Denne dietten lar deg ikke stappe all mulig mat i deg på de 8 timene. Verken når man sulter eller overspiser, er det ikke bra å overdrive. Eksperter foreslår at du spiser et balansert kosthold hver dag, spiser magert kjøtt, egg, meieriprodukter, grønnsaker, nøtter og belgfrukter. Hvis du kan, reduser sukkerinntaket.
Anbefalt diettmat 8/16
- Fullkorn: ris, havre, bygg, quinoa...
- Proteiner: kjøtt (biff og kylling), fisk, egg, nøtter og frø...
- Frukt: epler, bananer, bær, appelsiner og pærer...
- Grønnsaker: brokkoli og bladgrønnsaker (mangold, salat, spinat, grønnkål)
- Sunt fett: olivenolje, kokosolje, avokado.
Målet med denne dietten er å redusere kaloriinntaket og forbedre metabolsk helse, ettersom å begrense spisetiden sies å oppmuntre kroppen til å bruke lagret fett som energikilde og forbedre insulinfølsomheten. Det er imidlertid ikke nok bevis for å bekrefte at denne dietten er effektiv eller trygg på lang sikt, så jeg anbefaler at du konsulterer en helsepersonell før du starter denne dietten.
