For å forme kroppen og være i form og i form til sommeren, må du også trene opp motivasjonen og selvdisiplinen. Gjør trening til en vane, ikke en plikt. Når du merker at kroppen din er i endring, vil motivasjonen øke dag for dag. Her er gode øvelser for å styrke rumpa og bena og forme dem til misunnelsesverdige kurver.
Her er noen av de beste øvelsene for å forme rumpa og bena. Så kom deg opp av sofaen og sett deg på jobb! Ingenting skjer av seg selv!
1. Delvis knebøy på ett ben
Gjenta øvelsen 15 ganger for hvert ben. Over tid kan du øke antall knebøy, men dette vil være nok den første uken.
2. 15 dype knebøy med bena fra hverandre
Pass på at ryggen er rett. Fest føttene på basen, de skal snus i sin egen retning.
3. Hev det forlengede beinet, 15 repetisjoner
Håndflatene skal hvile på gulvet, pass på at ryggen er rett, men ikke for spent. Vær forsiktig: du kan raskt skade ryggen din i denne posisjonen.
4. Løft av armer og ben i liggende stilling
Gjør 15 repetisjoner. Husk at musklene i bena må gjøre øvelsen, så prøv å heve bena så høyt som mulig.
5. Hev bøyde ben
Gjør 15 repetisjoner for hvert ben. Sørg for at håndflatene presses godt mot gulvet.
LES MER: 5 morgenvaner som hindrer oss i å gå ned i vekt
6. Delvis knebøy med håndtak (eller tunge bøker), 15 repetisjoner
Utfør delvis knebøy og hold i noen sekunder i den mest anspente posisjonen.
7. Strekk ut hoftene
Løft håndtakene 15 ganger i halvbøyd stilling. Skyv baken bakover, og musklene skal være spente gjennom hele øvelsen.
8. Løft armene til siden i en halvknebøy
Denne øvelsen styrker ikke bare ryggraden din, men hjelper også med å forme rumpa og lår. Det er viktig at leggmusklene alltid er spente under øvelsen.
9. Heve armer og ben
Gjenta øvelsen 15 ganger for hvert ben, og prøv å holde balansen.
10. Sett deg på huk på ett ben og løft benet
Gjenta 15 ganger. Når du løfter beinet, sørg for at foten er i nivå med gulvet.
