Er du konstant sulten? 14 av de vanligste grunnene til det!

1. Du spiser ikke nok grønne grønnsaker

Grønne grønnsaker er en svært viktig del av et balansert kosthold. Den er rik på fibre, hvis mangel kan forårsake overdreven sult. Så sjekk om kostholdet ditt mangler fiberrik mat, og hvis svaret er ja, prøv å inkludere dem i kostholdet ditt.

I tillegg til grønnsaker finnes de også i havregryn, frukt slik som for eksempel sitrusfrukter, pærer og jordbær, mandler, hasselnøtter og fullkornsbrød. Fiber har mange andre gunstige effekter på kroppen, inkludert å hjelpe med fordøyelsesproblemer, høyt blodsukker, blodtrykk og kolesterol.

2. Du får ikke i deg nok protein

De er også en svært viktig del av et balansert kosthold proteiner. De brytes ned saktere, så hvis du spiser mat som er rik på dem, vil du føle deg mett lenger. De finnes i en rekke matvarer som f.eks kjøtt, soyabønner, helfet ost, fisk, belgfrukter, nøtter og frø.

3. Du spiser for mye sukker

Som alkohol, sigaretter og narkotika kan det også være avhengighetsskapende sukker. Derfor er det ikke rart om du er sulten bare noen minutter etter å ha spist noe søtt. Hvis du vil redusere søtsuget, må du redusere inntaket av mat som er rik på sukker. I tillegg til å bli kvitt den konstante sultfølelsen, vil dette også redusere risikoen for fedme, tannråte, og Type 2 diabetes.

4. Mens du spiser blir du distrahert av andre aktiviteter

Hvis livsstilen din er travel og fylt med mange forpliktelser, tar du sannsynligvis ikke mye tid til et måltid, eller du spiser engasjere seg i andre aktiviteter, som å lese e-poster, svare på meldinger, forberede deg til jobb... Ja, på denne måten sparer du virkelig tid, men kropp og sinn du forårsaker stress og dette kan føre til økt appetitt. Du kan også ende opp med å få i deg for mange eller for få kalorier fordi du ikke kan innse det når du har det travelt mengde mat, som du forbruker eller gjenkjenne kroppssignaler, at du spiste for lite eller for mye.

Derfor er det veldig viktig at du om mulig går inn for mat du tar deg tid, ha et måltid fokus og legge den ned og dempe elektroniske enheter. Dette vil gjøre det lettere for deg å gjenkjenne når du virkelig er mett og du virkelig kan nyte de deilige smakene.

5. Du er under mye stress

Eller er det understreke din daglige følgesvenn? Så ikke bli overrasket om du konstant er sulten. Eksperter hevder at stress kan øker blodsukkernivået, som forårsaker en konstant følelse av sult. Når vi er under stress, strekker vi oss ofte etter søppelmat, rik på fett og sukker, som ikke bidrar til riktig fordøyelse.

Dessverre er den moderne livsstilen ofte rik på stress, men dette betyr ikke at du ikke har noen mulighet til å redusere det. Du kan gjøre dette ved å ta noe hver dag tid, som kun er for deg og din avslapning. Det hjelper også driver med idrett, meditasjon og opprettholde en daglig rutine.

6. Du er dehydrert

Fornøyelse tilstrekkelige mengder vann, det betyr i hvert fall to liter om dagen, er viktig for helsen vår, samt for å forhindre overspising. Mange ganger kan du føle at du er sulten, men det er du faktisk tørst. Derfor er det viktig å ha kontroll over hvor mye vann du drikker. Du kan hjelpe deg selv med dette påminnelser på telefonen og det har du ha med deg en flaske vann til enhver tid. Vann er også et mye bedre valg enn Kullsyreholdige drikker, som ofte er rike på sukker.

7. Du får ikke nok søvn

Sove er ekstremt viktig for helsen vår. Det muliggjør vår hjernen og immunsystemet fungerer som det skal, men det er også forbundet med redusert risiko for kroniske sykdommer.

I tillegg til andre gode effekter har tilstrekkelig mengde søvn også positive effekter på appetitt. Det hjelper med å regulere ghrelin, det er et hormon som stimulerer appetitten. Samtidig gir det riktig nivå leptin, et hormon som fremmer metthetsfølelse. Er du konstant sulten er det derfor lurt å passe på at du sover ca åtte timer.

8. Kostholdet ditt er lite fett

Fett de spiller en nøkkelrolle for å opprettholde metthetsfølelsen. Du fordøyer det i lengre tid og det blir lenger i magen. Fett forårsaker også frigjøring av ulike hormoner som regulerer metthetsfølelsen.

Vi pleide å tro at vi ville være tykke la på seg, så mange mennesker unngikk dem. Men det er det langt fra sannheten. De er en nødvendig del av et balansert kosthold, og du kan finne dem i mange veldig sunne matvarer. Disse er f.eks kokosolje, matvarer som inneholder omega-3 fettsyrer, avokado, oliven olje og full-fett yoghurt.

9. Tren mye

Hvis ofte du driver med sport, det vil si at du forbrenner flere kalorier enn de som tilbringer mesteparten av dagen i sittende stilling. Derfor er det helt normalt at det også er det høyere kaloriinntak. Du har kanskje startet med rekreasjon for kort tid siden og har ikke endret mengden mat du spiser. I dette tilfellet er det sult et helt naturlig tegn på kroppen, som forteller deg hvor mye mat den trenger. Her anbefaler vi at du øker inntaket av mat som er rik på fibre, proteiner og sunt fett.

10. Du drikker for mye alkohol

Alkohol er kjent for å øke appetitten. Studier har vist at overdreven drikking kan undertrykke appetittregulerende hormoner som f.eks leptin, spesielt hvis du tar det før eller mellom måltider. Alkohol påvirker også den delen av hjernen som er ansvarlig for din dømmekraft og selvkontroll, som gjør at du spiser mer, uansett hvor sulten du er.

På grunn av dette og mange andre effekter på mental og fysisk helse, anbefaler vi det drikker med måte hhv unngåelse alkohol.

11. Du tar medikamenter som øker appetitten

De finnes medisiner, hvis bivirkning kan være en økning i appetitten. Blant dem er de vanligste sikre antipsykotika, antidepressiva, humørstabilisatorer og kortikosteroider.

Hvis du mistenker at medisinene du tar forårsaker din økte sult, er det best å diskutere dette med legen din og sammen bestemme hvordan du skal gå frem.

12. Få mesteparten av kaloriene dine fra væsker

Flytende og fast mat påvirker appetitten ulikt. Hvis du liker mye flytende mat, som for eksempel eliksir og supper, vil du være sulten oftere enn du ville vært hvis du fikk mesteparten av kaloriene dine fra fast føde.

En av hovedårsakene til dette er det faktum at fordøyelsen av flytende mat raskere og dermed sultfølelsen tidligere. Du vil også spise flytende mat raskere, og hjernen din har kanskje ikke tid til å behandle den metthetssignaler. For å unngå dette, inkludere det i kostholdet ditt mer solid, fullverdig matvarer.

13. Du spiser for fort

Hastighet, som du spiser kan påvirke Hvor lenge og hvor mye du vil være sulten. Flere studier har vist at de som spiser raskt har større appetitt og har en tendens til å overspise mellom måltidene sammenlignet med de som spiser saktere. Det er også mer sannsynlig at de gjør det overvektig.

Årsaken ligger i det faktum at jo raskere vi spiser, desto mindre tid tygger vi og dermed har hjernen mindre tid til å tilegne seg metthetssignaler.
Derfor er det veldig viktig at du er for måltider du tar deg nok tid og du spiser bevisst saktere og ta hensyn til hvor mye du vil spise.

14. Det er et helseproblem

Som vi nevnte, betyr mesteparten av tiden ikke årsaken til økt sult en alvorlig helsetilstand. Det er imidlertid alltid en god idé å spørre legen din om råd, spesielt hvis du ikke fant deg selv i de 13 foregående årsakene. Hyppig sult er et klassisk tegn diabetes, men det oppstår på grunn av forhøyet blodsukkernivå. Det er vanligvis ledsaget av andre symptomer som overdreven tørste, vekttap og tretthet.

En tilstand som også er preget av en konstant følelse av sult er hypertyreose. I dette syndromet er skjoldbruskkjertelen overaktiv, noe som fører til en overdreven frigjøring av appetittstimulerende hormoner.

Det er andre forhold som kan påvirke økt sult depresjon og andre psykiske lidelser og premenstruelt syndrom. Uansett hvilken tilstand det er, er det greit å oppdage det på et tidlig stadium og få behandling så fort som mulig.