Eksperter er enige om at i tillegg til fysisk trening, er riktig ernæring også en viktig del av et sunt liv. Det er drivstoffet som gjør oss i stand til å utføre sportsaktiviteter effektivt og komme oss vellykket etter dem. Mange lurer på hva som ville være bedre: å konsumere næringsstoffer før eller etter rekreasjon? Vi spurte hva eksperter innen idretten mener om det.
Det er vanskelig å bestemme seg for om man skal spise før trening eller etter henne. Du tenker kanskje at det er mest fornuftig å spise, før du begynner med idrett, men samtidig kan du være bekymret for at du ville ha det slik dårlig. Så er det spørsmål om hvordan du vil bruke flest kalorier, omdannet fettet til muskler etc. Derfor har vi sjekket hva eksperter på området mener om dette temaet sportsernæring og personlige trenere.
Spise før eller etter trening?
Først av alt må du innse at kroppene våre samhandler med hverandre de er forskjellige og at det ikke er noe svar som ville passet alle. Hvis du merker at hvis du spiser før trening, møter du med svakhet, da er det best for kroppen din du lytter og før trening du venter mer tid, som de fleste ville trenge det. Det kommer også an på hva slags type sport handler du hvor lenge planlegger å trene osv.
Kosttilskudd: hvilke kosttilskudd du skal velge og hvem det er fornuftig å bruke for
Eksperter anbefaler at du først legger merke til hvor mye tid som har gått siden din siste måltid. Hvis du tar opp rekreasjon om morgenen, betyr dette mest sannsynlig at du ikke har spist på ca 10 timer og at du skal trene Fasting. Dette anbefales ikke som maten presenterer brensel, som vil hjelpe deg å trene mer effektivt og det vil du sliten senere. Mange tror at trening på tom mage vil få dem til å gå ned i vekt flere kalorier, men vi garanterer at du vil være med lengre og mer effektiv trening gjorde mye mer for kroppen din etter frokost.
Men med kosthold ikke overdriv. Hvis du er før mindre enn en time konsumert et tungt måltid, ikke gjør det uansett høy intensitetstrening. Vi foreslår at i et slikt tilfelle en tid du venter eller bestemme seg for mer avslappet type aktivitet.
Eksperter sier at det er mest optimalt å spise ca en time før lett trening (cardio, løping, gange...), men når det kommer til trening som krever mer innsats (styrketrening, langdistanseløping, kondisjonstrening med høy intensitet...) å vente minst to timer.
Hva etter trening? Det er da det er best å spise måltidet så snart som mulig– på denne måten vil du sikre at kroppen din er vellykket regenererer og reduserte muligheten for Muskelsmerte. Det optimale tidspunktet for neste måltid er mellom kl 20 minutter og 1 time etter trening.
Hvilken mat å velge?
Til regenerering og utholdenhet det er også viktig av hva slags næringsstoffene du inntar. Eksperter foreslår at du velger mat som er rik på jern før trening karbohydrater. De vil fylle deg med energi og dermed sikre at du ikke vil for fort sliten. Det er best å forberede seg om morgenen havregryn, og unn deg selv dem fruktjuice. For enda mer energi kan du også velge sportsdrikk, som dessuten sukker inneholder også koffein.
Du vil også ta vare på bedre kondisjon med ss frukt og grønnsaker, rik på fibre. Hvis de er foran deg styrketrening med høy intensitet, og legg deretter til karbohydratene også proteiner: dette vil være deg fordøyes saktere som karbohydrater og dermed sikret langsiktig utholdenhet. Den enkleste måten å få dem på er med nøtter, gresk yogurt, vanlige eller soyamelk og proteindrikk.
Hva om måltid før trening ikke i det hele tatt riktig avgjørelse for deg? I dette tilfellet anbefaler eksperter at du bruker det i stedet banan, granola bar eller en liten toast med peanøttsmør eller marmelade.
Etter en treningsøkt er det best å karbohydrater og proteiner konsumere igjen. I tillegg kornmagasiner, grønnsaker, som inneholder fiber, foreslår eksperter også mat som er rik på stivelse (f.eks. poteter).
