Eksperter har i noen tid advart om hvor viktig påvirkningen av ernæring er på helsen vår. Ikke bare kan en sunn måte å spise på hjelpe oss med å oppnå figuren vi drømmer om, men den kan også beskytte oss mot ulike sykdommer, spesielt de som er relatert til hjertet og blodårene. Konklusjonene fra den siste forskningen kan hjelpe oss med å finne ut hva vi skal spise, samt når vi skal tilberede måltider.
Det er ikke for ingenting at eksperter har advart oss om at vi må ha vårt eget overvåke kostholdet og – om mulig – bestemme for så mange som mulig sunne alternativer. Det er imidlertid ikke bare viktig hva vi forbruker, men også når måltidene våre kjører.
Derfor sjekket vi hva konklusjonene til de siste er forskning: det er virkelig bedre å bare spise måltider i de første 10 timene av døgnet?
Hva skjer hvis vi bare spiser de første 10 timene av dagen?
Begrenser våre måltider til en viss del av dagen, representerer på ingen måte den nye måte å spise på. Du må allerede ha hørt om periodisk faste eller periodevis fasting, der folk i de fleste tilfeller begrenser spisingen til 8 timer. Denne metoden er gyldig for en stund kontroversielt, men mange har oppnådd det bedre helse, men de klarte også å miste noe ekstra kilo.
V av California-studier, som ble organisert av dr. Frank Scheer, folk begrenset måltidene sine til 8 i stedet for 8 10 timer. Ekspertene var av den oppfatning at denne metoden er bedre for flertallet realistisk, og dessuten ville han ikke gi dem følelsen av at han ble matet Avbryt. Derfor begynte folk å spise ca klokka 8, og det siste måltidet ble inntatt rundt 6 om kvelden.
Forskning har vist at en slik spiseteknikk var nyttig spesielt for de som hadde økt risiko for hjerte- og karsykdommer: deres verdi blodsukker forbedret, men deres reduserte også blodtrykk. Årsaken til de positive effektene ligger først og fremst i at vår celler de trenger litt tid til metabolisme, som stimulerer prosesser som er viktige for en jevn funksjon av kroppen vår.
Eksperter observerte også positive effekter hos de som ønsket å tape ekstra kilo: på denne måten kan de ha måltider bedre organisert og det ble ikke til at de henga seg til kveldstimene usunn snacks.
Spiller det noen rolle når vi starter måltidene?
Eksperter har også bestemt hvilken rolle dette spiller, når la oss starte med måltider- 10 timers tidsperiode det kan foregå for eksempel fra middag til 22.00. Og konklusjonene var ikke forutsigbare: det viste seg at det er mye bedre for helsen om mat inntas tidligere timer.
Folk som startet måltidene sine, la senere merke til seg selv i løpet av dagen økt sult og ønsket om å strekke seg etter usunne alternativer. Det ble også observert problemer i søvnkvalitet: en sen middag kan forårsake magesmerter, nattvåken og manglende evne til å sove.
Fordi alt dette kan føre til at kl vekttap vi når ikke målene våre, vi foreslår definitivt at du unner deg måltider i tidligere timer.
