Når vi bestemmer oss for å gå ned i vekt, må vi innse at i tillegg til trening, må vi også redusere mengden mat vi spiser, selv om vi fortsatt liker det. Veien til å gå ned i vekt er på ingen måte enkel, og å opprettholde den er enda vanskeligere. Hvis det var enkelt, ville ingen slitt med overvekt.
En av de største, men mest vanlige misoppfatningene du vil høre om vekttap er følgende: "Jo eldre du er, jo vanskeligere er det å gå ned i vekt."
Fordøyelsen bremses med alderen. Prosessen med å forbrenne mat gir kroppen de kaloriene den absolutt trenger for normal funksjon, så den foregår 24 timer i døgnet, uansett om vi beveger oss eller står stille. Det påvirkes av alder, genetikk og fysisk aktivitetsnivå, og hovedordet for å kontrollere stoffskiftet er muskelmasse – mer muskelmasse betyr raskere kaloriforbruk, og alder spiller ingen rolle.
Noe de også beviser studier. De viste og beviste nøyaktig det motsatte av dette faktum. Så slutt å skylde på alder for din dårlige vekttapsuksess.
Med den rette planen kan alle gå ned i vekt!
Den nevnte studien undersøker sammenhengen mellom fetere mennesker og deres alder. De fant at personer over 60 kunne gå ned i vekt like effektivt som yngre mennesker hvis de gjorde livsstilsendringer.
Her er 10 vekttaptips som fungerer for alle.
1. Start hvert måltid med et glass vann
I tillegg til å øke stoffskiftet, vil vann bidra til å holde deg hydrert gjennom dagen. Som et resultat, så vel som til redusert matinntak, som vil hjelpe deg å oppnå et kaloriunderskudd, som er grunnlaget for vekttap.
2. Start dagen med en frokost som inkluderer egg
Egg anses med rette som en perfekt mat, de inneholder mye protein og sunt fett. Studier har bekreftet at egg bidrar til å redusere kaloriinntaket i løpet av dagen.
3. Drikk grønn te regelmessig
Grønn te inneholder såkalte katekiner, som bidrar til vekttap. Antioksidanter, funnet i grønn te, stimulerer oksidasjonen av fett i kroppen.
4. Intermitterende faste
Periodevis fasting eller faste med periodiske pauser, kalt vinduer, der det er tillatt å spise. Studier viser at faste bidrar betydelig til vekttap, men har også mange andre positive helseeffekter.
5. Ta glucomannan
Det er en asiatisk konjakk som inneholder fiber, som er utmerket for å regulere fordøyelsen og forlenge metthetsfølelsen, noe som er viktig i enhver diett. En studie viste at respondenter som tok glucomannan hadde en signifikant høyere hastighet på vekttap sammenlignet med de som ikke gjorde det.
6. Fjern tilsatt sukker
Tilsatt sukker er knyttet til høyere forekomst av fedme og hjerte- og karsykdommer.
7. Reduser inntaket av raffinerte karbohydrater
Dette er sukker og korn som har fått sine fibrøse, næringsrike deler fjernet. Disse inkluderer hvitt brød og pasta. Studier viser at raffinerte karbohydrater raskt kan øke blodsukkeret noen timer senere, noe som fører til sult, cravings og økt matinntak. Raffinert karbohydratinntak er sterkt assosiert med fedme.
8. Spis fra mindre tallerkener
Og aldri tilsett mat til deg selv. Denne enkle metoden har vist seg å være svært effektiv for å redusere totalt antall kalorier gjennom dagen.
9. Omgi deg med sunn mat
Kast ut all maten du vet er usunn fra leiligheten og erstatt den med en sunn versjon, slik at du i tilfelle sult ikke strekker deg etter det du ikke bør spise.
10. Trening
Velg en aktivitet du vil like. Med bare 30 minutters aktivitet om dagen, vil du lette vekttapprosessen og forbedre din generelle helse.
