Du har sikkert lett etter nettbasert trening og øvelser mange ganger for å endre vanene dine og begynne å bevege deg aktivt. Akkurat når du fant det rette programmet, mistet du viljen og motivasjonen. I de følgende linjene avslører vi tips til hvordan du kan ta de første skrittene mot et mer aktivt og fornøyd liv.
De første trinnene er de vanskeligste i alle nye ting. Det er enda vanskeligere å nærme seg nye utfordringer uten riktig veiledning.
Enkel å starte er nøkkelen til alt! For de som ønsker å starte et aktivt liv og også for de som har forlatt disse vanene for en stund.
Å finne riktig rutine, som vil falle sammen med din livsrytme, inspirere deg og gi deg drivkraft til mer fysisk aktivitet, er like viktig som et treningsprogram som vil imponert, og ga deg oppstart for mer.
Med denne 5 dagers utfordringen finner du akkurat det du trenger! Er du klar?
Ta saken i egne hender
Alt for ofte lar vi dagene rett og slett gli forbi oss når vi sitter ved datamaskinen, ser på TV eller hele tiden skriver på smartenhetene våre. Den første dagen fokuserer vi hovedsakelig på 30 minutters rutine. Bestem deg for hva du vil og lag en plan. Uansett hva vi bestemmer oss for å gjøre, la det være effektivt for oss og la det gjøre oss lykkelige.
Online treninger
I disse tider, når vi bruker mer tid hjemme enn noen gang før, er det en flott mulighet til å finne en online treninger. Mange trenere tilbyr nettbasert opplæring, så et viktig skritt er hvordan vi investerer tiden vår i å velge riktig program og trener. applikasjon Nike treningsklubb, tilbyr fleksible treningsøkter som lar deg utvikle deg etter hvert som du blir sterkere. Hva er det beste med det? Søknaden er fullstendig gratis.
Sunn mat
Ikke undervurder forholdet mellom spise sunt og fysisk aktivitet. Det ene trenger det andre, så vi får de raskeste resultatene ved å vurdere begge faktorene samtidig. Dag 3 handler om hva vi putter inn i kroppen vår. Muskler trenger for deres regenerering sove, men de trenger også en tilstrekkelig mengde proteiner og andre næringsstoffer, som er mat for dem. Tilstrekkelig inntak anbefales karbon av hydrater, for å spare energi, mye frukt og grønnsaker, som gir en viktig dose vitaminer og mineraler og fibre.
Hvert immunsystem er unikt på sin måte, så vi anbefaler, for virkelig riktig inntak av alt, å besøke spesialister på matfeltet som vil skrive deg en meny.
30 minutter om dagen
Når vi nærmer oss slutten av utfordringen vår, er det nå på tide å gi alt. Hvilket betyr ja vi beveger oss i minst 30 minutter per dag. Hjemme, utendørs eller i treningsstudioet. La oss starte med øvelser for oppvarming i 7 til 15 minutter som rockerhopp, løping på plass, jumping jacks together (hopping jacks), lett knebøy med hopp, militærhopp... Nå som vi har varmet opp, la oss gå videre til mer utfordrende øvelser, gjerne også de som involverer flere muskelgrupper: enkel knebøy, knebøy på ett ben, utfall fremover, sit-ups, bicep curls, push-ups, etc. Kort fortalt er det viktig å tilpasse øvelsene som passer vår fysiske form og holde seg til dem. Ikke klandre deg selv hvis du blir fort sliten, fokuser oppmerksomheten på å gjøre øvelsene riktig, kontrollert og ikke for fort.
Utfordre deg selv
Den siste dagen er dedikert til å være alene sette en utfordring. Test ferdighetene dine og bevis for deg selv at du kan mer enn du egentlig tror. Velg en øvelse som passer deg, men samtidig må denne øvelsen inneholde elementer som skal bidra til ønsket resultat. Øvelser som de er armhevinger, planker, løping på plass og sit-ups, er bare noen av øvelsene som vi kommer raskt videre med. Vær imidlertid tålmodig, for det er den eneste måten du blir sterkere på. Hvorfor ikke bestemme deg for å melde deg på en gruppetrening på et treningsstudio i nærheten eller begynne å løpe en gang i uken? Kanskje for å gå til en bakke i nærheten? Prøv to for å gjøre det enklere.
Ved å følge ovenstående kan du raskt nå målet ditt som tilhører din nye livsrutine. Men ikke glem at motivasjonen forsvinner fort, du må bare å vedvare og å gjøre ditt beste selv på dager du ikke føler deg best.
