Sitter du foran TV-en med is, chips og småkaker? Spiser du fordi du er trist, glad eller lei? Hvis disse situasjonene er kjent for deg og du gjør dem hver dag, kan du finne deg selv i grepet av en følelsesmessig spiser. Å spise slik kan føre til en usunn holdning til mat, noe som kan føre til skyldfølelse og ulike frustrasjoner.
Hva er følelsesmessig overspising?
Følelsesmessig overspising oppstår når folk bruker mat til mestring eller fortielse intense følelser. Noen ganger er disse følelsene negative, noen ganger positive. Når en slik person er stresset eller trist, han trenger trøst og det feirer med mat. Folk bruker også mat som tildele, som bedring eller som en måte å håndtere ubehagelige følelser på.
Når mat brukes til mestring negative følelser, kan det betraktes som spiseforstyrrelser. Det viktigste å merke seg er at denne typen emosjonell overstadighet bare gir midlertidig lindring fra vanskelige eller ubehagelige følelser. Etter dette inntaket blir en person ofte møtt med skyld, skam og forårsaker seg selv enda mer følelsesmessig og fysisk ubehag.
Hva forårsaker følelsesmessig overspising
Følelsesmessig overspising er et symptom uoppfylt følelsesmessig og åndelige behov. Det kan være et direkte resultat av at du ikke er klar over hva eller hvorfor du spiser. Ofte handler det ikke om maten i det hele tatt, men om hva du kontrollerer eller du skjuler deg i deg selv og du erstatter det med mat.
Hvordan overvinne følelsesmessig overspising
For å overvinne følelsesmessig overspising, må du forstå forskjellen mellom følelsesmessig og fysisk sult. Emosjonell sult begynner når en person har et sug eller ønsker å spise noe veldig spesifikt.
Fysisk sult starter vanligvis i magen og fører til å gi kroppen de næringsstoffene den trenger og er ikke relatert til følelser. Det er nødvendig å bli klar over situasjonene, samtalene, opplevelsene eller følelsene som utløser syklusen følelsesmessig overspising begynner. For å finne utløserne, prøv føre dagbok, hva som skjedde før du begynte å spise, selv når du ikke var fysisk sulten.
Hvordan kurere / forhindre følelsesmessig overspising:
- Unngå negativitet
- Lær å ta vare på deg selv og dine behov, og det er viktig å begynne Tenk positivt. Å ikke ta vare på dine personlige behov kan alle føre til problemer og følelsesmessig spising.
- Lær å spise når du er sulten og stopp når du er mett.
- Lær å "mate" på andre måter enn bare mat, gå en tur, finn hobbyen din osv.
- Lær å stole på deg selv for å kunne lytte til signalene kroppen din sender deg.
- Være snill mot deg selv.
- Vurder dine ønsker og behov mens du finner glede i livet.
- Fordi du fortjener å ta vare på deg selv, finne balanse i livet ditt.
