Du har sikkert hørt at det finnes to typer mennesker: de som er fulle av energi allerede om morgenen og de som bare virkelig kan fungere i de senere timene. Ekspertene tok opp spørsmålet om hvem av gruppene som var mest fornøyd, og avgjorde også om det å stå opp tidlig om morgenen hadde helsemessige fordeler. Og konklusjonene deres er overraskende: folk som våkner tidligere har lavere risiko for depresjon, ifølge forskning.
Hvis i tidlige timer du bare har vanskelig for å fungere og lurer på over kaffen hvordan det er mulig at kollegene dine er mette oppstart, du er ikke den eneste. Mange mennesker faller inn under den såkalte kveldstyper, som er flest produktivt på ettermiddagen, kvelden eller til og med om natten. God morgen folkens på den annen side mest lanserte og energisk om morgenen og tidlig om morgenen, og å våkne i de tidlige timene er ikke et problem for dem.
Forskning viser at det ikke bare er opp til oss vaner og livsstil, men også fra vår genetisk sminke. Ikke desto mindre anbefaler eksperter deg å prøve det våkne tidligere– med dette vil du være for din egen Helse gjorde mye.
Å våkne tidlig – hva sier forskningen?
Den siste forskningen fra et vitenskapelig tidsskrift JAMA Psykiatri hun viste at hun var risiko for depresjon mindre hos folk som går opp i tidlige timer. Bare å våkne en time tidligere bør redusere sjansen for denne sykdommen like mye 23%, og bør også ha positive effekter på generell psykisk helse.
En av hovedårsakene til slike konklusjoner ligger i metoden driften av vårt selskap. Den er designet for morgentyper: offisiell eller skoledag for de fleste starter det i de tidlige timene. Starter vi dagen tidlig har vi også mer tid for oss selv ærend og interesser: hvis vi ikke er ferdige med arbeidet før sent på kvelden, har vi ikke tid igjen til dem mye tid. Mange institusjoner og butikker det er da de allerede stenger dørene, og om kvelden gjør vi også mer arbeid Sport aktiviteter, la oss gå til tur etc. Derfor blir kveldstyper tvunget til å bo i inkonsekvenser mellom din biologiske og sosiale klokke.
En annen teori er knyttet til lys: nemlig de er mer utsatt de som starter dagen tidlig om morgenen, som skal løfte deres lykkenivå og dermed redusert risikoen for depresjon.
Hvordan venne seg til å våkne tidlig?
Ja, kanskje har det en effekt at du bare får energi om kvelden genetikk. Og likevel kan du fortsatt våkne tidlig bli vant til det og dermed etter en viss tid reduserer du din utmattelse og irritabilitet på begynnelsen av dagen.
Dette er den enkleste måten å gjøre det på gradvis: Still først vekkerklokken til 15 minutter tidligere som vanlig, og så denne gangen med noen få dagers mellomrom øke. Du kan også øke motivasjonen med tildele: Unn deg selv når du våkner en rolig spasertur, tid for deg selv med en kopp kaffe og lytte til musikk, sakte og rolig stell foran speilet etc. Sørg også for at du koser deg så mye som mulig morgensollys, da det er veldig gunstig for helsen og velværet.
Det vil være lettere å våkne selv om du Gå til sengs tidligere. Vi anbefaler at du også endrer leggetid gradvis: gå til sengs først 15 minutter tidligere som vanlig, om noen dager en halvtime tidligere osv. Vær også forsiktig så du ikke spiser for mye per dag koffein og det ved å drikke kaffe eller energidrikker kl 15:00 finish - på denne måten vil du sovne mye lettere. Også, ikke overdriv middag: måltidet ditt skal være lett og sunn.
