Ser du frem til å ha på deg kjoler og tank topper, men ikke helt fornøyd med hvordan armene dine ser ut? Ønsker du enkle løsninger for raskt å styrke muskler og forbedre hudtonen? Hvis svaret er ja, er du på rett sted! Med bare 5 minutters daglig trening og noen få enkle endringer kan du oppnå fantastiske resultater.
Sommeren nærmer seg, og tiden for kjoler og tanktops er rett rundt hjørnet. Hvis du ikke er fornøyd med utseendet på hendene dine, spesielt den indre delen av overarmen, med enkle, men effektive fem-minutters øvelser og litt utholdenhet, kan du klare å styrke musklene og forbedre hudtonen.
Livet til den gjennomsnittlige voksne er fullt utfordringer og stress, som må overvinnes. Kronisk mangel på søvn, hurtigmat og en livsstil som inkluderer røyking eller raske dietter kan ha en negativ effekt på muskel- og hudtilstanden.
Med årene produserer kroppen mer og mer mindre elastin, som forårsaker tap av hudens elastisitet. I stedet for å ty til radikale tiltak som plastisk kirurgi, kan du oppnå fantastiske resultater med noen få enkle endringer og regelmessig trening.
La oss se hvordan du kan få de resultatene du ønsker med i fire enkle trinn.
Drikk mye vann
Hydrering er nøkkelen til å opprettholde hudens elastisitet. Dehydrert hud mister raskt sin fasthet. Drikk flere glass vann hver dag - ikke te eller kaffe, men vanlig vann. Dette vil gjøre huden din strammere og sunnere. Regelmessig inntak av vann hjelper kroppen til å eliminere giftstoffer og forbedrer det generelle velværet.
Hudpleie med massasje og preparater
Å bruke kremer og massasjeteknikker kan forbedre hudens utseende betydelig. Butikkkjøpte hudoppstrammende lotioner kan være effektive, men du kan også lage din egen hjemmekjøkken. Hjemmelagde kremer og masker laget av pisket eggehvite, honning eller olivenolje kan bidra til å forbedre hudens utseende. Massasje stimulerer blodsirkulasjonen og øker kollagenproduksjonen, noe som forbedrer hudens elastisitet.
Et sunt kosthold uten sukker
Kosthold har en enorm innvirkning på utseendet til huden din. En måned uten søtsaker kan gjøre underverker for huden din. Inkluder i kostholdet ditt mat som er rik på vitaminer og mineraler som er gunstige for huden: marin fisk, frukt, urter, meieriprodukter, nøtter, grønnsaker og belgfrukter. Et sporadisk inntak av B-kompleksvitaminer og fiskeolje av god kvalitet kan også bidra til å opprettholde sunn hud.
En fem-minutters armtrening
Raske og effektive armøvelser på fem minutter kan hjelpe med å tone og forme armmusklene. Du trenger ikke noe spesielt utstyr til disse øvelsene, bare tyngdekraften og litt plass. I disse øvelsene vil du i tillegg til armene også styrke andre muskelgrupper i overkroppen. Det er viktig å utføre øvelsene nøye og kontrollert, gradvis øke intensiteten og unngå brå, rykkende bevegelser.
Øvelse 1: armhevinger og rotasjoner
Stå eller knel med føttene i skulderbreddes avstand. Løft armene sakte til sidene, trekk skuldrene så langt vekk fra ørene som mulig. Åpne håndflatene mot himmelen, og vend dem deretter mot matten. Gjenta åpnings- og lukkebevegelsen til håndflaten 30 ganger. Strekk ut armene og hold dem i denne posisjonen i noen sekunder til.
Oppgave 2: Sirkling med armene
Armene skal strekkes ut i skulderhøyde. Snu armene tilbake fra skuldrene tre ganger, deretter tre ganger fremover. Gjenta syklusen 30 ganger.
Øvelse 3: Kryss armer og løft
Kryss armene på brystnivå. Løft dem deretter tilbake på skuldrene. Gjenta øvelsen 30 ganger.
Øvelse 4: Albueklem
Hold hendene i skulderhøyde, bøy dem i albuene. Klem albuene sammen foran brystet 30 ganger. Når du sprer armene, prøv å bringe skulderbladene sammen på ryggen.
Oppgave 5: Trekker på skuldrene
Vri håndflatene mot puten. Beveg hendene opp og ned fra skuldrene 30 ganger.
Ved å gjøre disse øvelsene regelmessig, vil du styrke musklene i hendene dine og forbedre dem hudtone. Det er viktig å være konsekvent og utholdende med treningsrutinen din. Over tid vil du merke en forbedring og føle deg mer selvsikker når du har på deg sommerkjoler og tank topper.
Husk at nøkkelen til suksess er i små, daglige trinn.
