I en langtidsstudie fant forskere fra Harvard at menn har lavere risiko for hjertesykdom hvis de kan gjøre et visst antall push-ups.
Sjekker kondisjonen din: Hvor mange push-ups bør du klare? Takket være Harvard har vi svaret.
Vær ærlig: hvor mange push-ups kan du gjøre i et enkelt sett?! Merk følgende! Antall push-ups du kan gjøre i ett sett kan gi deg innsikt i hjertehelsen din. Dette funnet ble evaluert av leger i en langtidsstudie fra Harvard University. I ti år samlet de helsedataene til mer enn tusen middelaldrende brannmenn. Det ble også målt hvor mange armhevinger forsøkspersonene kunne gjøre og hvor høy motstand de hadde på tredemøllen. Forskere har studert dataene og publiserte nylig resultatene fra en av de mest omfattende studiene!
Push-ups: 40 push-ups er det ideelle antallet
Forskerne ble overrasket: Antall push-ups som ble utført var like sterkt relatert til risikoen for hjertesykdom som resultatene av selve tredemølletesten. I følge studien hadde forsøkspersoner som kunne gjøre 40 eller flere push-ups en 96 prosent redusert risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer, inkludert hjerteinfarkt. Motsatt var risikoen betydelig høyere for de som bare kunne ta ti armhevinger. Det var totalt 37 hjerte- og karsykdommer i den tiårige studien. Nesten alle unntatt ett av tilfellene skjedde hos de deltakerne som kunne gjøre mindre enn de nevnte 40 armhevingene på rad.
Gratis hjertehelsetest
Forskere konkluderer derfor med at "kapasitet" og antall push-ups kan være en enkel og gratis måte å vurdere risikoen for hjerte- og karsykdommer i nesten alle settinger," sier studieforfatter Justin Yang fra Harvard TH Chan School of Public Health.
Forskerne påpeker imidlertid at resultatene ikke nødvendigvis er universelle. Uten unntak var deltakerne middelaldrende, faglig aktive menn. Det er fortsatt uklart om testen også kan brukes for kvinner eller menn med andre krav.
Hvordan gjør du flere push-ups?
Kan du ikke gjøre mer enn 10 push-ups på rad? Det er et enkelt triks for å sakte øke antallet uten å lide for mye i treningen. For nybegynnere anbefales det å legge knærne i gulvet. Dette fjerner belastningen på overkroppen og lar deg fokusere på å utvikle riktig teknikk og bygge styrke. Når du har gjort 30 riktige repetisjoner, kan du gå videre til tradisjonelle push-ups – sørg for at albuene holder seg på plass. Etter det anbefales det først å ta 10 push-ups, hvile i 60 sekunder og deretter gjøre ytterligere 10 push-ups til du får en serie på 3 sett på under 5 minutter. Du bør gjøre dette i en uke og deretter gradvis øke antall armhevinger. Så du kan ta 12 armhevinger den andre uken, 14 den tredje uken, og så videre til du når ønsket antall. Som et siste trinn kan du prøve å hoppe over hvileperioder mellom armhevingene. Med kortere avbrudd. Du kan også ta færre armhevinger.
