Har du noen gang hørt om en treningsøkt som involverer å spille kort?

Alt du trenger å gjøre er å bestemme deg for hvilke muskler du vil jobbe med og velge passende øvelser deretter. Når det gjelder å innlemme kortene i denne rutinen, spiller det ingen rolle hva øvelsene er, så lenge de er varierte. Det er verdt å minne om at det er nødvendig bestemme øvelsene i henhold til antall repetisjoner og uavhengig av den individuelle varigheten til hver av dem. For eksempel vil en god kombinasjon inkludere armhevinger, knebøy og sit-ups, men ikke planken.

Når du har bestemt deg, bland kortene og legg dem nær deg, men slik at du ikke kan se hvilket kort som er først. Når du snur det første kortet, vinner du antall repetisjoner av den første øvelsen (dvs. nummeret på kortet). Når du er ferdig, snu det neste kortet og du har gjentakelser av den andre øvelsen. Fortsett slik til du har fullført alle øvelsene du vil gjøre, med obligatoriske pauser av og til. Du kan også gå gjennom alle kortene, men du bør ikke overdrive det, spesielt hvis du akkurat begynner å øve. Tingene tilpasse seg din rytme og beredskap.

Kortene er her for å gjøre ting mer interessant, ikke for å gjøre livet ditt vanskeligere, så det kan være maksimalt 10 repetisjoner (hvis du har tarotkort, er det 21) som ikke høres så skummelt ut. Jo flere forskjellige øvelser du velger, jo mer dynamiske vil de være og jo bedre vil de påvirke flere typer muskler i kroppen. Du kan gjøre dette med en partner eller med en venn, etter tur med å trekke kort, eller begge gjøre samme antall repetisjoner. Når dere gjør noe sammen, er det det ekstra motivasjon, fordi det er slik man oppmuntrer hverandre. Hvis det er for intenst for deg, start med et mindre antall kort og stopp når du føler for det, øke antall kort dag for dag.