Med årene er folk i økende grad bevisst på betydningen av helsen deres, både psykisk og fysisk. For dette formål ønsker vi også å styrke plastisiteten til hjernen vår slik at den vil tjene oss godt selv i høy alder. Ikke bare det, vi ønsker å beskytte dem og holde dem vitale ved å behandle dem riktig.
Nevrolog dr. Tara Swart presenterte fem grunnleggende pilarer som enkeltpersoner må vurdere hvis de ønsker å opprettholde god hjernehelse og kondisjon. I sin bestselgerbok The Source: rest, fuel, hydrate, oxygenate and simplify beskriver han måter å holde hjernen plastisk og fleksibel. Hun er overbevist om at selv mellom 25 og 65 år kan vi gjøre mye for dette. Her er seks ting hun holder for seg selv for å holde hjernen i god form.
Zadnja posodobitev 2024-10-17 / Partnerske povezave / Vir fotografij: Amazon Product Advertising API
Unngå koffein etter kl
Hvis vi vil at kroppen skal fungere godt, trenger vi tilstrekkelig mengde kvalitetssøvn. Det er også viktig å begrense mengden koffein som konsumeres. Hvis det ikke er noe galt med morgenkaffen, unngå imidlertid koffein etter kl. 10.00. «Jeg bruker aldri koffein etter klokken ti, fordi en fjerdedel forblir i hjernen vår i minst 12 timer. Det er godt mulig at dette alene vil påvirke kvaliteten på søvnen din, er nevrologen overbevist.
Velg en aktivitet du liker
Aerobic trening som får opp pulsen og blodpumping er flott for hjernens helse. Det er viktig at du liker aktiviteten, da dette stimulerer individuelle prosesser i hjernen, som ytterligere akselererer veksten av nye nevroner.
Bevegelse i frisk luft
Miljøet du utfører aktiviteter i er også viktig. Hvis det er forurenset byluft, kan du gjøre mer skade enn nytte. dr. Swart anbefaler derfor å bevege seg i frisk luft, hvis dette ikke er mulig, velge byruter nær vann, som i det minste delvis reduserer luftforurensning.
Husk å puste
Når vi er stresset, puster vi kort og grunt. Altfor ofte tar vi ikke hensyn til pusten vår, noe som ikke betyr at typen veksling av inn- og utpust ikke er viktig. "Vær oppmerksom på hvordan du puster hver time. "Prøv å puste dypere, sørg for at inn- og utpust er omtrent like lange," råder nevrologen.
Forbered klærne for neste dag
Å gjøre klærne klare før sengetid er ikke bare et ritual for superorganiserte mennesker, det har mange positive sider for alle. Med dette forenkler vi oppgaven til hjernen vår neste dag. Klarer vi å organisere livene våre i det minste litt med en morgenrutine eller en daglig meny, vil dette også komme hjernen vår til gode.
Begrens bruken av sosiale nettverk
Sosiale nettverk og Internett kan alvorlig skade hjernen vår, ettersom de indirekte endrer bildet. Det betyr at vi nøye må velge innholdet vi vier vår oppmerksomhet til, også av hensyn til selve hjernen. «Jeg tror folk trenger å bli informert om verden, selv om mange forskere ikke følger med på de daglige nyhetene. Ifølge dem er disse hovedsakelig dårlige, så de overbeviser hjernen om at alt i verden er farlig og truende», forklarer eksperten.
Zadnja posodobitev 2024-10-17 / Partnerske povezave / Vir fotografij: Amazon Product Advertising API
Kjøp produkter uten moms på Amazon
Slovenske juridiske personer - ansvarlig for mva - de kan handle på Amazon.de uten moms - merverdiavgift, så lenge bedriften din registrerer seg på Amazon.de som bedriftsbruker. Registreringen er rask og enkel, og med den får du spesielle bedriftsrabatter!
Artikkelen kan inneholde tilknyttede lenker.
