Sinne og stress som følger med det er dårlig for helsen din. Vet du hva som skjer i kroppen din når du er sint og hvordan du kan forebygge det og finne indre ro?
Dessverre, i moderne tid, har sinne blitt en del av hverdagen. Vi lar den overvelde oss i trafikken, på kontoret, i butikken og til og med hjemme.
Psykiater dr. Judith Orloff avslører at sinne vanligvis er veldig intenst, for da stimulerer amygdalaen adrenalin. Så når du er sint, ansporer adrenalinet deg til å kjempe. Hjertet ditt slår raskere, du puster hardt, pupillene utvides, du svetter. I denne hyperadrenaliserte tilstanden øker aggresjonen og risikoen for konflikt er større. Sinne er den vanskeligste impulsen å kontrollere som et forsvar mot fare.
Når sinne blir kronisk, kortisol, stresshormonet, bidrar til den langsomme forbrenningen. Å holde seg i denne tilstanden gjør deg nervøs. Forskning har vist at sinne lever av seg selv. Når sinne setter seg inni deg, kan du undertrykke det, men en dag vil du definitivt "eksplodere".
For eksempel kan selv de mest hengivne og kjærlige mødrene skrike til barna sine hvis de ikke har lært å håndtere irritasjon og sinne på riktig måte. Lærdommen som biologien lærer, er at fiendtlighetssyklusen må avsluttes tidlig og at det å dvele ved fortiden er farlig for ditt velvære.
For optimal helse må du takle sinnet ditt. Du må utvikle strategier for å uttrykke sinne. Ellers er det økt risiko for sykdommer som migrene, irritabel tarm eller kroniske sykdommer, som spesielt kan forverres av spenninger. Konstant sinne kan også øke blodtrykket og trange blodårene, og sette hjertet i fare.
En Johns Hopkins-studie antyder at unge menn som reagerer på stress med sinne har en høyere risiko for tidlig hjerteinfarkt, selv uten en familiehistorie med hjertesykdom. Men å undertrykke sinne er heller ikke en løsning. Forskning avslører at de som forblir tause under ekteskapelige konflikter har større sannsynlighet for å lide av hjertesykdom eller stressrelaterte sykdommer.
Hvordan kontrollere sinne?
1. Når du er opprørt, stopp og tell sakte til ti
For å dempe adrenalinrushet av sinne, lær å ikke reagere impulsivt. Ta noen dype åndedrag og sakte, stille tell til ti (eller til femti om nødvendig). Dette vil roe deg ned og redusere sinnet ditt, samtidig som det hindrer deg i å si eller gjøre noe utslett.
2. Ensomhet
Når du har å gjøre med sinne, er det best å være alene, ta en pause fra alt, roe ned så mye du trenger for å finne ro. Lytt til beroligende musikk, demp lyset, mediter. Gjør litt aerobic trening eller yoga for å bli kvitt sinnet ditt.
3. Ikke reager umiddelbart
Sørg for at du har nok tid til å finne ut hva som gjorde deg sint. Ta deg god tid og løs konflikten uten å forhaste deg og finn de riktige løsningene.
4. Ikke prøv å handle på ditt sinne når du er trøtt eller ved sengetid
Hvis du lar en bølge av sinne skylle over deg før du legger deg, vil adrenalinet øke, noe som øker risikoen for søvnløshet, noe som kan påvirke din fysiske og mentale helse negativt.
