Søvnløshet er et problem som mange mennesker står overfor, og det har konsekvenser for menneskets hjerne, vekt og immunsystem. Hver tredje person lider av dårlig søvn, og hverdagens stress og arbeidsbelastning har ofte skylden. Dårlig søvn setter deg i fare for en rekke helsetilstander, inkludert fedme, koronar hjertesykdom og diabetes, og forkorter forventet levealder. Det er tydelig at en god natts søvn er avgjørende for et langt og sunt liv. Vi avslører for deg konsekvensene av dårlig søvn.
Hjerteproblemer
Ulike globale analyser har vist at mindre enn seks timers søvn per natt er negativt påvirker hjertehelsen. Med mindre søvn øker sjansene for å utvikle koronar hjertesykdom og hjerneslag.
Redusert libido
Kort søvn kan redusere sexlyst. Studien viste at hos unge menn som sov mindre, sank testosteronnivået med så mye som 10 til 15 prosent. De sa også at humøret deres for sex hadde falt betydelig.
Vektøkning
Mangel på søvn kan føre til en økning kroppsvekt. Studien så på forholdet mellom søvn og kroppsvekt hos 21 469 voksne over 20 år. Personer som sov mindre enn fem timer hver natt i løpet av den tre år lange studien gikk opp i vekt. De som sov mellom sju og åtte timer klarte seg bedre.
Uregelmessig søvn
Selv endring av klokken eller andre arbeidsforhold forstyrrer den menneskelige biorytmen. Når en person endrer timeplanen sin fra dag til dag, forårsaker det stress på kroppen, noe som fører til søvnløshet.
Rutine
En rutine er avgjørende for god søvn. Analyser viser at regelmessig søvn er viktig for vedlikehold et godt immunforsvar å bekjempe ulike virus og forkjølelse.
Eksperter har funnet ut at hjernen i løpet av dagen de produserer giftstoffer, hvis akkumulering er assosiert med nevrokognitiv nedgang som fører til Alzheimers sykdom og demens. Når menneskelig kroppen sover, slutter hjernen ikke bare å produsere giftstoffer, men produserer også væsker som fjerner giftstoffer. Også, under søvn, produserer og frigjør menneskekroppen proteiner kalt cytokiner, som ødelegger infeksjoner og betennelser.
Det er for kvalitetssøvn nødvendig rutine. Det er ikke engang så viktig hvor mange timer du sover, det er viktigere at du legger deg hver dag til samme tid. Det er nødvendig å sette en leggetid og holde seg til den, hver dag, selv i helgene.
Den bør fjernes for kvalitetssøvn alle forstyrrende elementer, TV og mobilskjermer, fordi bare dette forstyrrer kroppen. Det anbefales også å ikke sove i et rom som er for varmt. Sørg også for at du har en ren seng og vær mer aktiv på dagtid, da dette vil gjøre det lettere for deg å sovne om natten.
