Å gå er en flott øvelse, men noen ganger undervurderer du den. Det er bevist at det forbedrer humøret, beskytter helsen, hjelper med vekttap og vektvedlikehold. Vet du hvor mange skritt du skal gå om dagen?
I 1965 oppfant et japansk klokkefirma en skritteller kalt Manpo-kei. Dette var begynnelsen på ideen om at 10 000 skritt var minimumsantallet folk burde ta hver dag for å forbedre helsen. Mange mennesker kan ikke oppnå dette tallet på daglig basis. Derfor er eksperter av den oppfatning at det faktisk er det selv et lite antall trinn er gunstig for helsen din og øker levetiden hvis du ikke har vært aktiv før.
Hva er fordelene med å gå?
Å gå er den mest naturlige bevegelsesformen for mennesker og er en effektiv fysisk aktivitet, hvis det utføres regelmessig. Forskning viser at så lite som ti minutter med aktiv gange om dagen kan forbedre kardiovaskulær ytelse, opprettholde optimal kroppsvekt, hjelpe til med vekttap, styrke bein og muskler, forbedre nivåene av beskyttende HDL-kolesterol, regulere blodtrykk og sukkernivåer.
Hvilke faktorer bør tas i betraktning når du går?
Fordelene med å gå avhenger naturligvis av kjønn, alder, vekt og andre individuelle forskjeller. Forskjellene er selvfølgelig bundet også med det formål å gå, intensitet og grunnlag. Å gå ærend i byen bidrar riktignok til fysisk helse, men det gir ingen gunstige effekter, fordi man går på asfaltstier i upassende sko, og slik turgåing er også forbundet med stress. Å gå i naturen er definitivt mer egnet, det er mer avslappende, fordi du tok deg tid til denne typen bevegelse.
Foto: Ben O'Bro/Unsplash
Hva studiene sier
Studier har bekreftet at selv et gjennomsnitt på 4000 skritt per dag kan forbedre individuelle helseproblemer eller til og med redusere risikoen for død. Disse dataene ble oppnådd ved å sammenligne personer som gikk 2700 skritt eller mindre per dag. Det er absolutt klart det større aktivitet og mer bevegelse fordeler helsen din.
Hvis du vil begynne å gå mer, anbefaler eksperter det du begynner gradvis, for å danne denne typen vane. Dette gjelder spesielt for nybegynnere og personer som er inaktive. Setter du deg et mål som er for stort – 10 000 skritt om dagen – kan du fort miste viljen og drivkraften til å fortsette. Derfor er det viktig å forberede en base, starte sakte og deretter øke antall trinn ukentlig.
Så hvis du starter med et gjennomsnitt på rundt 4000 skritt per uke, vil du i de påfølgende ukene overstige dette tallet. Så med en slik innsats vil du raskt komme i form og også nå antallet 10 000 skritt om dagen. Å gå vil bli din vane, og ditt velvære vil også bli bedre.
Trinntellere
Det finnes spesielle målere på markedet som også lar deg telle skritt, for eksempel smartklokker eller passe armbånd. De vil hjelpe deg å telle og på denne måten bestemme hvordan du tar vare på helsen din gjennom fysisk aktivitet.
Zadnja posodobitev 2024-12-21 / Partnerske povezave / Vir fotografij: Amazon Product Advertising API
Kjøp produkter uten moms på Amazon
Slovenske juridiske personer - ansvarlig for mva - de kan handle på Amazon.de uten moms - merverdiavgift, så lenge bedriften din registrerer seg på Amazon.de som bedriftsbruker. Registreringen er rask og enkel, og med den får du spesielle bedriftsrabatter!
