Når du skal gå ned i vekt er det viktig å ha realistiske forventninger og å gjøre det på en sunn måte, uten sult og andre metoder som kan ha en negativ effekt på helsen. Så for de av dere som lurer på hvor lang tid det vil ta deg å gå ned i vekt, her er faktorene som påvirker når og hvor lang tid det vil ta deg å gå ned ekstra kilo.
Hvordan skjer vekttap?
Hver mat eller drikke du spiser har sine egne kalorier. Når du spiser flere kalorier enn du forbrenner, går du opp i vekt. Når det gjelder kaloriforbruk, har tap bare disse tre hovedfaktorene som påvirker vekttap.
1. Hvilestoffskiftet
Dette er antall kalorier kroppen trenger for å opprettholde normale kroppsfunksjoner.
2. Termisk effekt av mat
Dette er kaloriene som brukes til å fordøye, absorbere og bryte ned mat.
3. Termisk effekt av aktivitet
Dette er kalorier som forbrennes under fysisk aktivitet.
Faktorer som påvirker hastigheten på vekttap
På hvor raskt du vil gå ned i vekt, påvirket av flere faktorer, mange av dem er utenfor vår kontroll.
Det påvirker i stor grad evnen til å gå ned i vekt fett til muskel-forhold. Kvinner forbrenner 5 til 10 prosent færre kalorier enn menn i hvile. Så hvis de inntar samme antall kalorier, går menn ned i vekt raskere enn kvinner.
Med alderen kroppsfett øker og muskelmasse reduseres. Denne endringen bidrar til en reduksjon i kaloriforbruket, noe som gjør vekttap vanskeligere med alderen.
Opprinnelig kroppsvekt kan påvirke hastigheten på vekttap. Derfor er det viktig å observere prosenten, men ikke antall tapte kilo.
Omfang av kaloriunderskudd påvirker hvor raskt vi går ned i vekt. Du må passe på at dette kaloriunderskuddet ikke er for stort. Ikke bare vil du sette deg selv i en uholdbar situasjon, men du kan utsette kroppen din for næringsmangel. Du kan også ha større sannsynlighet for å miste muskelmasse.
Sove blir ofte oversett, men er en nøkkelkomponent i vekttap. Kronisk mangel på søvn kan påvirke hastigheten på vekttap betydelig. Bare én natt med for lite søvn kan øke trangen din etter mat med høyt kaloriinnhold og lite næringsstoffer.
Foto: Shvets produksjon/ Pexels
Hvor raskt vil du gå ned i vekt?
Selv om, som vi nevnte i begynnelsen, utålmodighet er et kjennetegn på mange mennesker som prøver å gå ned i vekt, prøv å distansere deg fra ideen om å gå ned i vekt raskt. Det er viktig, slik at du ikke går ned i vekt for raskt.
Rask vekttap bærer s risiko for deg selv underernæring og dehydrering, og bivirkninger inkluderer hodepine, irritabilitet, tretthet, forstoppelse, hårtap, muskeltap og menstruasjonsuregelmessigheter.
Eksperter anbefaler å tape fra 0,45 til 1,36 kilo per uke, eller omtrent én prosent av kroppsvekten din. Du må huske at dette er en ikke-lineær prosess, som betyr at noen uker kan du miste mer, noen uker mindre. Det vil også være uker hvor du kanskje ikke går ned i vekt.
Med hjelp livsstilsendringer, ernæring og regelmessig mosjon, er du på en sunn vei for å nå dine mål.
