Dessverre er det en normal del av livet å motta dårlige nyheter. Du kan høre dem på jobb, på gaten, i familien... De kommer i bølger og du kan ikke unngå dem. Det finnes imidlertid måter å håndtere det på og forhindre at det knuser deg fullstendig.
Atferdspsykolog dr. Nilu Ahmed, det står at våre mestringsmekanismer er lært. "Vi utvikler dem for å håndtere følelser, som gjør oss i stand til å fungere effektivt gjennom hverdagen."
Han sier de er det unngåelse og fornektelse to vanlige måter å håndtere negative situasjoner på. Dette er ikke sunt i lengden. – Unngåelse og fornektelse er veldig nyttig i den umiddelbare situasjonen, fordi de hindrer oss i å bli overveldet av nyhetene, forklarer han. "Men hvis det er det eneste vi bruker, kan det bli problematisk over tid fordi det hindrer oss i å faktisk takle disse problemene."
På den annen side vil det heller ikke hjelpe å tvangsfokusere på saken. "Å tenke slik kan føre til en betydelig økning i angstnivået," sier han Sally Baker, og legger til at det er viktig å identifisere tankestiler og identifisere hvilke usunne mønstre du kan falle inn i. "Å gjenkjenne din måte å tenke på er et av de første trinnene for å ta kontroll over tankene dine," sier Dr. Kobber.
Tenk deg at du har et frø i håndflaten. Når du vanner den, begynner den å spire og det første grønne skuddet vokser raskt til en sterk vintreet. Frøet representerer å høre dårlige nyheter. Vannet du gir, og oppmerksomheten du gir denne nyheten, forsterker negativ tenkning. Snart har den negative tanken vokst seg så stor at den omgir deg som en sammenfiltret vinranke og fyller all tilgjengelig plass fra gulv til tak og vegg til vegg. Negative tanker som kan utvikle seg på denne måten tar raskt overhånd til de blir alt du klarer å tenke på.
Negative tankemønstre
dr. Baker sier at det er viktig at vi tyder våre måter å tenke på og finner ut hvilke usunne mønstre vi kan falle inn i.
- Den første stilen kalles en svart-hvitt-tenker, der folk ikke kjenner igjen alle gråtonene i livet og har en alt-eller-ingenting-holdning.
- Den andre er en katastrofal tenker, som alltid tenker det verste og går til ekstrem negativitet.
- Den tredje er for mye av en tenker, som bare tenker og tenker på alt, og resultatet blir aldri positivt.
Å gjenkjenne hvilken tenkestil, eller til og med en blanding av tenkestiler, er standardinnstillingen din, er et av de første trinnene for å ta kontroll over tankene dine.
Å endre måten du tenker på vil kreve oppmerksomhet og innsikt, men med øvelse kan du endre mening og bestemme om det er en nyttig tanke eller ikke. Avbryt den og form den til en mer nyttig positiv erstatningstanke.
Umiddelbare skritt for å håndtere dårlige nyheter
Når du hører det, kan du iverksette tiltak umiddelbart. Ta et dypt pust for å jorde deg selv. Etter det, anerkjenne sjokket og ikke prøv å stikke av fra det. Vurder om du trenger mer informasjon. Ta deg tid til å få mer informasjon som kan hjelpe deg med å håndtere slike nyheter mer effektivt og hensiktsmessig. Når du kjenner alle detaljene, ta deg tid til å justere.
Følelser av tristhet, tap og sinne er normale reaksjoner. Ikke forhast deg. Ro ned. Gi deg selv nok tid. Og husk, hvis du ikke kan ta dårlige nyheter, ikke vær redd for å søke profesjonell hjelp, avslutter Dr. Ahmed.
