Styrketrening er en viktig del av treningen, uansett hvilke treningsmål du har, men mange glemmer det eller til og med unngår det med vilje. Det er imidlertid disse øvelsene som vil gjøre deg sterkere og dermed gjøre deg i stand til å bli dyktigere og mer motivert i din rekreasjon. Vi spurte hvorfor styrketrening er så gunstig og fant en 5-øvelsesøkt du kan gjøre hjemme.
Styrkeøvelser de har mange fordeler, og de viktigste er helt sikre økt fysisk styrke og utholdenhet og muskelbygging. Rett etter at du har begynt å gjøre dem regelmessig, vil du innse hvor mye enklere det har blitt utføre daglige oppgaver, som å bære dagligvarer fra butikken og løfte barn i armene. De vil også hjelpe deg brenne kalorier, som lar deg unne deg en dessert til uten dårlig samvittighet. Og ikke nok med det: forskning viser også at øvelser for styrke de øker stoffskiftet, som betyr at du snart starter med samme mengde kalorier som forbrukes gå ned ekstra kilo.
Styrketrening er også kjent for å hjelpe deg å gå ned i vekt veldig raskt fett, som ligger rundt magen. Samtidig vil de forbedre din generell helse, motivasjon for å fullføre utfordringer og selvtillit. Vi har forberedt for deg styrketrening med 5 øvelser, som du kan utføre hjemme.
1. Frafall
Slipp ut trinn vi anbefaler det til alle som ønsker å designe hele den nedre delen av kroppen din: med dem engasjerer de seg slik fremre og bakre lårmuskler i tillegg til setemusklene.
Start øvelsen med tilstanden v oppreist posisjon, med føttene plassert inn skulderbreddes avstand. Gå deretter med høyre fot rett frem og sett i gang slipp hoftene. Høyre fot skal være bøyd i kneet i vinkel 90°C. Kneet ditt skal ikke gå over tærne og overkroppen skal forbli oppreist. Hold i det minste denne posisjonen 5 sekunder, gå deretter tilbake til venstre med høyre fot og gjør øvelsen gjenta med venstre fot. Vi anbefaler det til nybegynnere 10-12 repetisjoner.
2. Knebøy med armene hevet
bøy deg ned er en øvelse som du kan gjøre på en haug med forskjellige måter, og vi foreslår deg knebøy med armene hevet. Med dem vil du styrke begge sete- og benmusklene, i tillegg til kjernemuskulatur (kjernemuskulatur), skuldre og triceps.
Start øvelsen med tilstanden v oppreist posisjon, hold føttene litt fra hverandre bredere enn hoftene, din hender la dem være lårene og rettet opp. Slipp hoftene inn først hukstilling, og gå deretter tilbake til stående stilling og rekke opp hendene over hodet. Sett deretter kroppen tilbake til startposisjonen.
Vi anbefaler det til nybegynnere 1-3 sett, som inkluderer 8-12 repetisjoner.
3. Planking
Navneøvelse planke er en fin måte å øke styrken og stabiliteten til kjernemuskulatur eller kjernemuskulatur.
Start øvelsen med liggende på magen, så løft deg opp slik at du lener deg på underarmer og tærne. Når du gjør det, vær forsiktig med at den blir din rett tilbake, din baken og magemuskler vi vil komprimert. Hold i det minste den posisjonen 30 sekunder, og vi anbefaler det til nybegynnere 3 repetisjoner.
4. Push-ups
Godt kjent for alle armhevninger de er en øvelse for å styrke din brystene, skuldre og magemuskler og triceps.
Først, posisjoner deg selv for dytt opp, hvor de skal være dine håndflatene plassert i samme bredde som skuldre. Så kroppen din slipp det, til den er din bryst så nær bakken som mulig. Vær oppmerksom på at din ryggen forblir rett. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen 10 ganger.
5. Klatrer
Til slutt gjør du øvelsen, som har fått navnet sitt fra det faktum at bevegelsene minner litt om klatring.
Sett først kroppen i den posisjonen du prøvde å holde så lenge som mulig planking, bortsett fra at du lener deg på i stedet for underarmen håndflatene, og hendene dine er lårene. Deretter høyre kne presse så fort som mulig mot brystet og sett benet inn igjen umiddelbart etterpå startposisjon. Gjenta deretter øvelsen med venstre ben.
Nybegynnere anbefales å gjøre øvelsen 30 sekunder og de gjentar det inn 3 sett.
