Ikke la det å sitte på kontoret skade helsen din. Oppdag den NASA-godkjente treningsplanen designet for å holde astronauter i form og innlemme den i din daglige rutine for en balansert livsstil.
Hvor mye daglig trening kreves for opprettholde en sunn livsstil? Svaret avhenger av dine spesifikke mål, enten det er å bygge muskler, brenne fett eller bare holde seg i form. I denne artikkelen vil vi fokusere på sistnevnte, spesielt for de som tilbringer arbeidsdagene sittende ved et skrivebord. Det er ingen hemmelighet at det er usunt å sitte i lange timer, men astronauter i verdensrommet står overfor en enda tøffere utfordring. Med null tyngdekraft som påvirker muskelmasse og bentetthet, har NASA brukt flere tiår på å perfeksjonere et svært effektivt treningsprogram som kan være like gunstig for kontorarbeidere som leter etter fysisk balanse.
Hvor mye aktivitet er minimum for kondisjon og velvære?
Det er overraskende at bare én times daglig trening er nok, å holde seg i form. For å simulere effektene av vektløshet på jorden, krevde den vitenskapelige studien at de var det deltakere i 70 dager lenket til sengen og ligge i 23 timer per dag. Etter denne perioden testet forskere ulike øvelser for å forhindre tap av muskelmasse, kardiovaskulær ytelse og mer.
Studien konkluderte, en times trening om dagen, minst seks dager i uken, er tilstrekkelig for å opprettholde fysisk form. Dette er betydelig mindre enn de forrige 2,5 timer, som ble tildelt astronautene daglig. Den viktigste forskjellen var imidlertid at studien fokuserte på trening med høy intensitet som rask tredemølleløping, sykling og styrketrening – egentlig en sunn blanding av utholdenhets- og motstandsøvelser.
Betyr det, at vi alle skulle v. hver dag treningsstudioet for høyintensiv intervalltrening (HIIT)? Er ikke nødvendigvis. Det er viktig å vurdere kondisjonen din og huske at det fortsatt er forskjeller mellom livet i verdensrommet og en kontorjobb. Rådfør deg med en personlig trener eller sett deg oppnåelige mål. Et godt utgangspunkt er å sikte på minst 10 000 skritt om dagen, som kan påvirke din generelle helse betydelig. Legg gradvis til ekstra trening i rutinen, men sørg for at du treffer treningsstudioet mer enn en gang i uken. Hva om du begynner med det magiske tallet tre eller annenhver dag? Det er realistisk og håndterbart, og ryggen vil takke deg. Er du usikker på den beste treningsplanen for deg? Sjekk ut vår omfattende treningsguide GQ og finn den rette passformen: Crossfit, HIIT eller løping."
