Å krangle med en partner: hvordan forene og fortsette forholdet

Ingen nyter følelsesmessig ekskludering og iskalde blikk. Uten forsoning forsvinner ikke misforståelser og sårede følelser, de blir bare undertrykt og dukker opp igjen i fremtidige spenningsmomenter.

Når du løser et problem og jevner over en krangel, skaper det en følelse av trygghet i forholdet. Dette gjør atmosfæren mellom dere varmere og du føler deg mer tilkoblet.

Trinn én: Overvåk flyten og varigheten av argumentet

Begynnelsen på forsoning er faktisk når man slutter å kjempe og man ønsker at skaden i forholdet skal være så liten som mulig. Det store flertallet av harme og sinne etter en krangel er basert på harde ord folk sier til hverandre. Jo lenger krangelen fortsetter, jo hardere blir ordene sagt og jo dypere blir sårene.

Når du er lei deg, er det veldig vanskelig å stoppe opp og roe seg ned. Det er så fristende å si bare en ting til for å bevise at du har rett. Faktum er at hvis det er spenninger mellom de to partnerne i forholdet, er det vanskelig å oppnå gjensidig forståelse og respekt for den andres synspunkter.

Det du kan gjøre er å bli enige om et signal for å avslutte krangelen. For eksempel et time-out håndtegn, som vil få dere til å slutte å krangle og gi den andre en sjanse til å kjøle seg ned.

Trinn to: Overgang til nøytral sone

Dette betyr at du er fysisk atskilt. Hvis dere holder sammen, kan det være vanskelig å ikke fortsette kampen der du slapp. Ro deg ned og begynn å lytte til kropp og sinn. Hjertet ditt banker sannsynligvis fort eller du puster raskt, du har sikkert husket minst tre ting til du vil si til partneren din. La nervesystemet ditt roe seg ned. Hvis du er i veldig dårlig humør, stå opp og gå en tur. Frisk luft og aktivitet vil slappe av.

I slike emosjonelle situasjoner stenger den logiske delen av hjernen seg og bare følelser gjenstår, som forsterkes mange ganger.

Trinn tre: Reparer forholdet, be om unnskyldning

Dette er den vanskeligste delen. Tenk på hvordan du bidro til argumentasjonen med din oppførsel og ord? Du kan føle at du bare forsvarte deg selv, eller du kan ha gitt partneren din en grunn til å slåss tidligere fordi noe plager deg som du ikke kan uttrykke. Å gjøre opp for seg starter med å be om unnskyldning for din rolle i kampen, selv om du tror du bare var ansvarlig for 1 prosent av det som skjedde.

Hvorfor er det så vanskelig å be om unnskyldning?

Å beklage oppriktig krever at du er sårbar, selv om det er en ekstremt ubehagelig følelse for folk. Å innrømme at du har gjort en feil eller å oppføre deg på en måte du ikke er stolt av kan være ganske smertefullt.

Kanskje føler du deg svak på grunn av unnskyldningen, eller du frykter at du skal gi fra deg all makt i forholdet til partneren din. Dette kan føre til følelser av selvforakt eller verdiløshet. Å beskylde partneren din for å være helt og holdent ansvarlig for kampen oppmuntrer til en ny kampsyklus.

Det riktige svaret kommer uten forklaring. Det kommer av sårbarhet: «Jeg beklager at jeg kritiserer deg. Jeg vet at jeg såret deg."

Oppskriften for å redusere mengden av slåssing i et forhold er å jobbe med restitusjon. Hemmeligheten er å dykke ned i disse sårbare følelsene, å se situasjoner fra partnerens perspektiv, og å samle mot til å ta steget til en ekte unnskyldning.