Ikke høyintensiv trening, ifølge eksperter, er det fremfor alt lett trening som vil forbedre fleksibiliteten din, forkorte restitusjonen fra skader og forhindre ubehagelige fall, og bidra til lengre og bedre livskvalitet.
Vi kan gjøre mye i våre yngre år for en sunn alderdom. Mange tenker på kardiovaskulær helse, mens andre tenker på fysisk aktivitet. Ifølge American Center for Disease Control and Prevention (CDC) er fall hovedårsaken til skade og død hos eldre, og det er derfor de anbefaler en litt annen type trening. En som øker mobiliteten din, og det er derfor den har blitt kalt karen i Amerika "Mobilitetsøvelser". Trening for mobilitet, som den slovenske oversettelsen vil si, bidrar til bedre bevegelse og lavere sannsynlighet for fall.
Treningsekspert og forfatter av en serie litteratur om dette emnet, Len Glassman, påpeker at øvelser handler om bevegelighet, spesielt leddenes evne til å bevege seg aktivt og passivt. Ved hjelp av bevegelighetsøvelser vil du få en god strekk, og samtidig vil du også kjenne igjen individuelle stive skjelettstrukturer i kroppen og aldersrelaterte forandringer i bein og brusk.
Mobilitetstrening begynner med en dynamisk oppvarming som går gjennom trunkrotasjoner og kroppsvekt dype knebøy og lignende øvelser. Dette forbedrer leddvæsken i leddkapselen, noe som bidrar til bedre bevegelighet i leddene og reduserer friksjonen. Mobilitetstrening forbereder kroppen vår på stresset med mer intens trening, så du kan virkelig ikke gå galt med det.
Dynamiske oppvarmingsøvelser som tjener til å beskytte leddflatene er den beste måten å øke mobiliteten på. Eksperter anbefaler hoftesirkling (stå på ett ben, bruk en teller for støtte og tegn forsiktig sirkler i luften med motsatt ben), hæl- og tåvandring og armsirkling.
Du kan utføre disse enkle øvelsene før din valgte sportsaktivitet, samtidig som du vil svette godt under for eksempel jogging, og disse øvelsene vil sikre din langsiktige bevegelighet. Før du starter et nytt treningsprogram, er det alltid en god idé å snakke med legen du velger.
