Er du sårbar og åpen med mennesker og uttrykker følelsene dine tydelig? Er følelseslivet ditt i kaos og du kan ikke opprettholde et stabilt forhold?
Den viktigste ferdigheten for å opprettholde relasjoner er å lytte. Du kan være veldig flink til å uttrykke deg selv, men du er ikke villig til å lytte tålmodig og oppmerksomt når noen andre prøver å uttrykke seg.
Dette er verktøyene for å hjelpe deg å bli en bedre lytter:
Følg med
Kan du lytte når du er distrahert? Sannsynligvis bare overfladisk – du kan ikke stille inn og gi din fulle oppmerksomhet når du tenker på noe annet, eller du ikke har det bra. Det er derfor du må bruke en spesiell tid i forholdet ditt til å vie til kvalitetslytting. Du kan avtale denne tiden på forhånd, men det vil være mange andre ganger når partneren din trenger at du lytter selv når du ikke er i humør.
Hvis du ønsker å bli en bedre lytter, invester i å lytte, som betyr innsats, energi, oppmerksomhet. Når partneren din trenger oppmerksomheten din, gi den til dem. Hvis det ikke skjer samtidig, så fullfør det du har først, og fokuser så på partneren din. Ingen telefon, ingen TV, ingen distraksjoner - pust dypt og fokuser som om du har all tid i verden.
Tålmodighet
Ikke avbryt partneren din mens han snakker. Lytt aktivt, som betyr uten dømmekraft, uten dømmekraft og forstyrrelser – tålmodig. Tålmodighet er den viktigste ferdigheten blant de viktigste ferdighetene.
Når du tar deg tid til å lytte til partneren din, gi dem tillatelse til å uttrykke seg fullt ut i en dynamikk som fungerer for dem. Noen ganger trenger folk en viss tid på å fange en tanke, koble det de føler og det de ønsker å uttrykke, noen ganger søker de etter de riktige ordene og snakker sakte.
Det er spesielt viktig å ikke avbryte partnerens presentasjon når de har en vanskelig samtale om et sensitivt tema. Det er naturlig å ville hjelpe og gi råd når du ser at den andre sliter, men hold igjen, still spørsmålene dine senere og gi råd hvis den andre vil vite hva du synes om det. Nikk med hodet av og til og se på partneren din mens de snakker for å bekrefte at du er tilstede og lytter.
Observasjon
Mens den andre personen snakker, vær oppmerksom på ansiktsuttrykk, bevegelser og kroppsholdning. Mye av kommunikasjonen foregår på et ikke-verbalt nivå, så observer og absorber så mye informasjon du kan om hvordan partneren din har det. I tillegg til å gi deg god innsikt, vil det utdype din nærhet.
Gjenta kort hva partneren din sa
Når partneren din slutter å snakke, gjenta kort det de sa. Denne enkle handlingen vil vise den andre personen at du har lyttet, og vil også tjene til å bekrefte at du forsto det som ble sagt riktig. Hvis du sa noe feil, vil dette trinnet fjerne eventuelle misforståelser. Hvis du ikke er sikker på at du har forstått, still spørsmål som bedre vil avklare hva partneren din ønsket å si.
Tilby støtte, men ikke med råd og meninger
Dette er veldig viktig – spør partneren din hva han vil at du skal gjøre, hva han trenger fra deg. Noen ganger er det nødvendig å lytte nøye til samtalepartneren slik at han kan høre seg selv og til slutt føle seg lettet og vite svarene han var ute etter. Noen ganger trenger han din mening og råd. La partneren din bestemme hva de trenger, selv når du er sikker på at du har en enkel løsning og de bare må akseptere den. Dette er en del av å respektere en annen persons individualitet og frihet.
Den største gaven du kan gi noen er din tilstedeværelse, reflektert i din udelte oppmerksomhet. Dette er energien du legger i forholdet og den andre personen føler det sterkt. Ekte lytting og dyp forståelse med full oppmerksomhet bygger varig nærhet.
