Etter hvert som dagene blir kortere og kaldere, rapporterer mange mennesker, spesielt de som har veldig travle dager, økt tretthet. Derfor har vi utarbeidet en liste med 5 typer sunn mat som vil holde deg motivert og full av energi hele dagen.
Få hopper ut av sengen frivillig og energisk så snart alarmen går. De fleste av oss holder oss under et varmt teppe til siste øyeblikk, og tar så kaffe, grønn eller svart te.
Mange eksperter anbefaler imidlertid ikke varme drikker Fasting. I stedet anbefaler de å strekke seg etter den første et glass med vann. Det burde han følge frokost med et vedlegg tørket frukt. På denne måten vil du skynde deg full til jobb eller skole energi og oppstart.
Men hvordan opprettholde energien gjennom dagen? Vi har utarbeidet en liste for deg 5 typer sunn mat, som vil gi deg energi.
1. Bananer
Bananer de er et godt valg hvis du vil ha en rask en frokost er på vei, en godbit eller en godbit før fysisk aktivitet. Men du kan også inkludere dem interessante oppskrifter– fra fruktsalater til pålegg og smoothies. I tillegg til å fylle deg med energi, er også en rik kilde til næringsstoffer som er avgjørende for kroppens funksjon.
De inneholder kalium, vitamin B og komplekse karbohydrater, men samtidig er de også en rik kilde til en svært viktig antioksidant- av vitamin C. Vitamin C beskytter kroppsceller fra skade, hjelper med absorpsjon av jern og i formasjon kollagen.
Det har også en positiv effekt på hjernens helse og humøret vårt, da det stimulerer utskillelsen serotonin– lykkehormonet.
2. Brun ris
brun ris er en rik ressurs fiber, som tar vare på helsen tarmer og senke nivået kolesterol. Den inneholder også vitaminer E og B1, magnesium, folsyre og sink.
Brun ris er et flott tillegg til lunsj av to grunner: ikke bare vil den holde deg mett i lang tid mett, vil den regulere din også blodsukkernivået– dvs. skapte nok energi til å holde deg aktiv hele dagen.
3. Fet fisk
Fet fisk er en rik kilde omega fettsyrer, og de er også rike på vitamin B12 og jern, som regulerer funksjonen til røde blodlegemer. De er ansvarlige for å holde oss fulle av energi og driv.
Det er et enormt utvalg av fisk, og vi anbefaler det til deg laks og tunfisk, som ikke bare er ekstremt sunne, men også god smak. Du kan inkludere dem i salat, Sausen eller server ved siden av ris eller pasta.
4. Egg
Mange foretrekker å ha det til frokost eggerøre eller posjert egg. Og det er det av en grunn - ikke bare er et slikt måltid veldig velsmakende, men det vil holde deg energisk og motivert i lang tid. Du kan legge til mer i eggene tunfisk, forskjellige grønnsak sauser, pølser eller bacon– Det er mange muligheter.
Spesielt proteiner er rike på proteiner, og egg hjelper også med nedbrytning av fett i kroppen din. En aminosyre med navnet tar seg av dette leucin.
5. Nøtter
Nøtter er en fantastisk ressurs karbohydrater, fiber og omega 3 fettsyrer. De hindrer dem hjerte- og karsykdommer, og de sørger også for at våre fungerer som de skal blodsirkulasjon.
Det finnes også et stort utvalg av nøtter, som vi anbefaler valnøtter, cashewnøtter og mandler. Du kan lage deilig mat med dem en godbit før studier eller under arbeid.
