Hvis du prøver å bli gravid, har eksperter sannsynligvis allerede rådet deg til å ta hensyn til kostholdet ditt, og vi presenterer mat som vil hjelpe deg med dette - dette er fruktbarhetsmat.
Mat til fruktbarhet er en ganske uheldig betegnelse på næringsstoffer som kan hjelpe deg med å bli gravid. «Du er hva du spiser», sier de, fordi maten vi spiser påvirker funksjonen til kroppen vår, inkludert hormoner. Når du prøver hardt å bli gravid, er du villig til å prøve nesten hvilken som helst livsstilsendring. En dagligvareliste kan være et flott sted å starte, ifølge eksperter.
I følge en studie fra 2017 kan et kosthold som inkluderer fisk, fjærfe, hele korn, frukt og grønnsaker forbedre fruktbarheten og sædkvaliteten. Her er noen næringsstoffer som bør inkluderes i menyen.
Proteiner
Protein er essensielt for fruktbarhet siden det hjelper kroppen med å lage nye celler. Aimee Raupp, "fertilitetscoach" og forfatter av The Egg Quality Diet, snakker med Reader's Digest, og anbefaler proteinrik mat: fisk, laks, beitegg, økologiske nøtter, frø, bønner, kikerter, etc. "Disse matvarene støtter sunn hormonproduksjon, stabiliserer blodsukkeret og mitokondriefunksjonen," sier Rauppova.
Nøtter og linfrø
Nøtter og frø er en utmerket plantebasert kilde til omega-3 fett, som bidrar til å redusere betennelse og øke blodstrømmen til livmoren, og hjelper til med fruktbarheten. Når du snakker med Reader's Digest, anbefaler ernæringsfysiolog Sue-Ellen Anderson-Haynes å legge linfrø og nøtter til frokostblandinger, salater, smoothies og Buddha-boller.
Bjørnebær, blåbær og druer
Frukt er rik på antioksidanter som har en gunstig effekt på helsen vår. Noen frukter har imidlertid et høyt innhold av antocyanin plantefargestoffer, som forbedrer blodstrømmen ved å utvide blodårene. Velg bjørnebær, blåbær og druer, og ellers bør kostholdet ditt bestå av en rik blanding av grønnsaker og frukt. Raupp foreslår varianter som jordbær, alle grønne bladgrønnsaker, rødbeter og søtpoteter. Disse matvarene optimaliserer egg- og sædkvaliteten ved å fremme cellulær funksjon og ødelegge giftstoffer i kroppen vår.
Mørke bladgrønnsaker
Folat (vitamin B9) er et av de viktigste næringsstoffene som gravide trenger. Det anbefales å innta folat måneder før unnfangelsen. Ifølge Sue-Ellen Anderson-Haynes er bladgrønt en god kilde til dette nøkkelnæringsstoffet, som støtter DNA, RNA og proteinsyntese. Hvis du prøver å bli gravid, er det et godt tidspunkt å få en vane med å inkludere mer spinat, mangold, grønnkål osv. i måltidene dine hver dag.
