Hvis du har slitt med ekstra kilo lenge, men tallet på vekten ikke ryker på noen måte, er det på tide å endre strategi – dette er mikrotriks fra eksperter som vil hjelpe deg å nå din idealvekt.
Vekttapsindustrien er overfylt myter, men det er bare én sannhet – rist på baken, ta vare på et balansert kosthold, reduser stress og få kvalitetssøvn.
De kan også hjelpe deg med alt dette mikrotriks fra eksperter, som kan hjelpe deg å gå ned i vekt (og visstnok føle deg bedre) - gjør disse vanene til en ny start. For å gjøre det lettere å måle om du har hatt fremgang, kan du trygt se på nettsiden nedenfor, hvor mange kalorier du konsumerte per dag og hvor mange kalorier en bestemt matvare har!
Mikrotriks fra eksperter som hjelper deg å gå ned i vekt:
LEGG TIL YTTERLIGERE 10 TIL DINE DAGLIGE KALORIER %: Hvis du teller kalorier, er det greit å være klar over at du sannsynligvis får i deg flere kalorier enn du tror. Kaffen du drikker eller frukten du spiser kan ha mer ernæringsmessig verdi enn du ser. Eksempel: hvis du konsumerte 2000 kalorier, legg til 10 % til dem, dvs. 2200.
ETTER FROKOST, DRIKK KUN VANN: Spis frokost og ta en juice hvis du virkelig ikke kan gi opp, men sørg for å fokusere på å drikke vann gjennom dagen. Folk kan innta opptil 300 kalorier om dagen med juice, som er 90 000 kalorier i året eller 10 kg. Er det virkelig verdt det?
SPIS FLERE SMÅMÅLTIDER OM DAGEN: Ikke spis bare en eller to ganger om dagen. Spis mer og litt om gangen, frata deg selv en synd, ikke drikk et glass juice til... Med alle disse tingene kan du spare 100 kalorier og mer, som du ikke engang skjønner at du har fått i deg , men de samler seg tankeløst i kroppen din, og de gir ham ikke energi.
LUFT EN BANAN, EPLE ELLER MYNTE NÅR DU ER SULTEN: Det høres morsomt ut, men noen eksperter sier at dette trikset fungerer - en nevroforsker Alan R. Hirsch gjennomførte et eksperiment på 3000 mennesker der han fant at individer som oftere luktet eple, mynte eller banan var mindre sultne og gikk ned flere kilo (ca. 13 kg). Teorien er at ved å lukte på mat, lurer du hjernen din til å tro at du faktisk spiser.
SPIS FRA DEN BLÅ TALLEN: Dette er også grunnen til at du aldri vil se blå tallerkener på restauranter - fargen blå sies å være et appetittdempende middel, så ernæringsfysiologer anbefaler at du bruker blått mens du spiser, spiser fra en blå tallerken og dekker bordet med en blå duk . Du bør unngå gule og oransje farger, som visstnok stimulerer appetitten.
DRIKK VANLIG KAFFE: Fancy kaffebarer har en tendens til å servere ultrakaloriske kaffedrikker som vanligvis inneholder hundrevis av kalorier (melk, fløte, sukker, sirup...). Kalkulator, som måler verdien av matvarer, sier at hvis du drikker tre kaffer om dagen med sukker og melk, vil du innta nesten 195 kalorier; hvis du bestemmer deg for å ha 3 vanlige kaffer uten tilsetningsstoffer, bør du bare innta 7,2 kalorier. Hmm, forskjellen er mer enn åpenbar!
SPIS VARM MAT: Hvis kroppen din tåler slik mat, så kan du unne deg det uten bekymring – økt inntak av varm mat sies å ha en positiv effekt på fordøyelsessystemet, som igjen påvirker forbrenningen av kalorier. Kanskje velge varm saus.
SPIS FRUKT I STEDET FOR SAFT: Hvorfor drikke juice full av konserveringsmidler og sukker når du kan ha frisk frukt som har mye mindre giftige stoffer i seg? Det er ikke bare det at du får i deg færre kalorier på denne måten, men du vil også være mett lenger.
REDUSER MEJERIINNTAK MED 50 %: Eksempel: hvis du inntar 100 ml/g meieriprodukter daglig (i måltider, drikker eller rå), reduser inntaket til 50 ml/g per dag. Ved hvert redusert inntak av meieriprodukter bør du innta nesten 90 % mindre fett, som kun kommer fra melk.
SPIS SALAT OG RET UTEN SAUS: Du vet sikkert at sausene du bestiller med salater og retter er ekstremt høye i kalorier. Det ser også ut til at folk vedvarende tror at en salat eller rett vil smake bedre med massevis av dressing, men dette er rett og slett ikke sant. Hvis du bestiller en rett på en restaurant, be personalet om å bringe sausen til deg i en egen beholder, som du dypper gaffelen i og senere spyd salaten. Du vil se at en slik rett også kan være velsmakende.
SPIS MEST MAT FØR KL. 19.00: Trener du på kvelden er det ganske forståelig at du spiser et måltid etter trening. Ingen steder står det at det er forbudt å spise om kvelden, men ifølge nutrikonosister er det å foretrekke om du inntar mesteparten av de tunge kaloriene før du legger deg, for på denne måten vil du avlaste magen, fordøyelsesprosessen og, som et resultat, bremse oppsamlingen av fett.
